[健康資訊] 10 招提升你的生活方式

這些生活中的小細節，就算你每天從頭到尾做一遍，花費的時間也不過幾分鍾而已，但是它們卻能讓你比以往任何時候都更加健康- s0 T) R' w# v: A

1、保護好視力

　　戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手段。選那些能夠100％阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴太陽鏡。
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2、選更健康的吃

　　下次去超市采購時，記得讓自己的籃子裝滿的不同顏色的水果和蔬菜。要知道，顏色越豐富，有助於防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜最好是當季的，而且是本地出產的，這樣才可減少運輸和冷凍當中的損失。
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3、早餐前刷牙

　　很多人都有早餐後才刷牙的習慣，認為只有這樣才能保證在上班時有健康、清新的口氣，但這個做法卻不像想象中的那麼美妙，因為起床後清潔牙齒的主要作用是要驅除睡眠時形成的細菌和齒菌斑。那麼因為早飯而產生的牙齒隱患怎麼解決呢？最恰當的方法是飯前刷牙，飯後再用不含酒精的嗽口水漱口，將口腔中多余的食物殘渣去除。

4、堅持有規律作息

　　如果你想避免頭痛，那就一定要有規則的作息，因為下丘腦對作息變化非常敏感。所以一旦作息和飲食時間不規律，就會擾亂下丘腦功能，導致頭痛。最佳的作息是盡量保持每3個小時進餐一次，每晚的睡眠時間也應大致相同。www2.tvboxnow.com1 e% i% A0 y0 U( F! n2 ?6 _
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[b]5、固定時間深呼吸
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　　每天都要有一段固定的排除了干擾的、安靜的放松時間，以及時清除精神和身體上產生的壓力。緩慢深呼吸，一次10分鍾，一日3次。避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友緊密聯系，這樣你可以內心平靜地沉思，你的身心都會健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 M% b2 Q! L! A  z

6、起立坐下不用手
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　　不要依靠手的力量來幫助身體起立和坐下。這個的動作可幫助你增強腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛。如果你的辦公椅可調整高度，先把椅子調到最低位置，然後將上述動作重復10次。tvb now,tvbnow,bttvb! q7 L! r4 z8 [5 z, ^/ A; O4 C
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7、保護眼睛要吃綠色蔬菜
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　　不要以為只有胡蘿卜是對眼睛有利的，其實綠色的蔬菜和水果也對保護眼睛起著同樣重要作用。它們可以幫助眼睛不受紫外線的侵襲，因為視網膜中含有類胡蘿卜素的化合物，食用諸如甘藍、西蘭花、青豆、卷心菜、萵苣、獼猴桃和蜜瓜等果蔬，就可提高類胡蘿卜素的攝入量。
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8、吃藥要當心
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　　吃藥前，要詳細閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但事實上很多人都不認真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用其實是很重要的。有的女性會把婦科醫生、皮膚科醫生開的藥還有非處方藥混在一起吃。實際上，它們之間有可能產生沖突。所以吃藥前，還是要多問問醫生。1 C! {5 T! d; B: M( J! f! z: E

9、稍微喝點酒www2.tvboxnow.com7 h3 O% H. k+ Y) }/ x

　　每天喝點酒精飲料有利於健康，但多就不好了。那麼這個“一點”是多少呢？按啤酒來說，就是500～600毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒只能是25毫升。www2.tvboxnow.com5 R3 Y' a. }/ h: D' Q* Y: Q

10、讓小腹變平- f5 E5 j% Z5 S; g& d

　　不少人以為每天做上數百個仰臥起坐能練出健美的的小腹，但除非你連續練上6個小時，腹部練習並不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續30分鍾以上能活動心血管的行動，比如說跑步，而且一周3次，這才會真正的“燃燒”了脂肪。

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