7 [ L- s( ]9 x+ |1 n$ H" H很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？
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. ~. ?- Q9 @; [不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
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選擇舒服的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb+ w7 w: V! h1 f/ Y8 r5 \
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如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。
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/ s" l) Z! W; k* w3 K伸展肌肉
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睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
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3 E, T; @0 q" f4 y5 x公仔箱論壇平時應注意避免腿部受涼tvb now,tvbnow,bttvb; |' z: o" r! s9 D; E1 h! m. e, f
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特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。0 j7 \' z! |: C- ~$ s+ |
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避免突然運動過猛和過久
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- A9 l5 Q Y' _* G/ U: wwww2.tvboxnow.com如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 o5 x+ I+ A3 h' I, E
" b+ D, T. f8 y# [) Z, G' I: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食上注意補充鈣
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9 G! H/ h6 R* y8 [; t3 H3 |含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。公仔箱論壇% u5 R- p# g0 {: {
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發表於 2011-3-7 10:59 PM
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