一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。% i) Y* F! |7 {8 w0 J8 m6 D
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+ }8 d) u6 S; \8 [% Iwww2.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。! X% A3 }9 x9 h- i s
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具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶$ y, j; u! t _2 |$ w
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜www2.tvboxnow.com5 g2 b4 F9 ^ h9 z1 D* W. T9 @
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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, {$ }" c/ H+ u6 Z土豆www2.tvboxnow.com. O2 |8 N2 N A: N
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 o6 z: q n1 j
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燕麦片
/ s ^: b! @, P9 j: y2 e% k' iwww2.tvboxnow.com能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。www2.tvboxnow.com! s6 A1 [ E( F; u- u2 b4 C
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% R; `( w/ T' ~( a公仔箱論壇杏仁
' G3 u1 i4 e9 n. mtvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j6 o6 i7 L/ a6 m3 V
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亚麻籽公仔箱論壇! _4 J% A* p- y8 _ m
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇1 L8 ^, e2 U: U# T. r
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; e" e* w" `6 ]全麦面包www2.tvboxnow.com1 c3 S. [# |! t& v1 Z' o/ }- ^
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
) q9 A# {. n& b+ Q% m它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
