一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉www2.tvboxnow.com# |" J7 n5 ^+ S
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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9 A& }) O$ r+ o& e5 f1 i" o R菊花茶
: z7 c( `, A) V$ ]具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。' d! M3 g6 E4 ]# F
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温牛奶, Z. ^5 h5 O$ B. O( _
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜公仔箱論壇; i" f% A1 h6 U8 `- k
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。; x; _* B$ J9 `9 S h) X
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土豆www2.tvboxnow.com, A/ w* K) n1 R4 ^+ k
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
* D% B' U. b. C5 o. ^' l- J9 gtvb now,tvbnow,bttvb能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。www2.tvboxnow.com3 n% }% }- z( x# v7 z; j+ e L9 u
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杏仁
. E- N3 g2 C; J5 k/ L ftvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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; l( V Z# ]- b6 C亚麻籽www2.tvboxnow.com y- `8 q; C v! l1 ]
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。3 g: y6 d$ o: X+ X+ W
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; _/ |% \* K6 O5 Ltvb now,tvbnow,bttvb全麦面包公仔箱論壇0 n: v8 n/ W7 c7 \; b6 [) ?
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
( G& V5 \" I5 {- s4 @www2.tvboxnow.com它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
