一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。www2.tvboxnow.com9 y* p+ E5 i, I& X2 h7 [
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香蕉
# c6 ]) i# }, |% s& ^公仔箱論壇除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇/ g; D: ?; g* R3 O/ c: `" A
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菊花茶
9 _2 I! l0 y4 d/ E# q, y- Ytvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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' T1 {. S* I( Z; A6 K; `8 ltvb now,tvbnow,bttvb温牛奶
7 P0 f6 _& s6 s6 z8 C7 f3 ?* }6 X E. R公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X2 s9 v6 m4 B- n
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆公仔箱論壇( |5 w4 u" F c; S1 C4 o
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。+ x* ?! Y( i$ ?) r" i. \+ x; X% R& {
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燕麦片' a# x2 n$ L* U; |, A
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb' I& w+ m5 b) O9 X. O7 ]* e
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包" X' o6 v* M* }* O
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。0 e' ^! h& o' }9 U7 r& D
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: Z! D# h, L) I z6 Z8 Q, Mwww2.tvboxnow.com火鸡
! G1 ?! f! h+ ~1 {www2.tvboxnow.com它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
