10个你马上可以做的健康行动
4 U! q% S U* H i/ Lwww2.tvboxnow.com
- G2 t) U' n' X# [( |- R% X% k' Htvb now,tvbnow,bttvb 1.吃一顿营养的早餐tvb now,tvbnow,bttvb$ r5 ` \4 v$ Q
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。# B& ?) g# p% J( p5 U
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
5 i+ ~3 C( a1 p/ d! m Ttvb now,tvbnow,bttvb
( N, `; M* r: y! q4 m! p. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.每日5蔬果
( L6 @! [6 F4 |+ r5 T6 I8 O; A) g 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
( ~' B" Y* h' f. U# \tvb now,tvbnow,bttvb
. L. w v# n3 b) M. R. W0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.每日运动30分钟
! `$ L0 D4 w8 Y8 d) P1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
+ }. i1 {. K$ u; _
/ W2 w/ e) H6 ? C公仔箱論壇 4.用牙线剔牙
1 M6 u0 u4 Y6 p9 dtvb now,tvbnow,bttvb 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。( a5 L8 h4 h, M7 C! I& c2 E
tvb now,tvbnow,bttvb+ H# d6 j, N! ?) v
5.把大自然带进屋内/ {1 G( }0 z6 @! d1 k& n
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。3 p5 k! U. i/ P" t0 X3 Z6 l8 h
6 V+ r! C2 I/ p0 F9 s 6.戒烟
' V+ Q* j) S6 a! Z, g ^3 x' }www2.tvboxnow.com 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
6 V/ x* @' u- H+ d% Z5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G% x. I: n) u: s& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.吃饭时把电视关掉
( P- E, ^1 Q0 [3 J* O" N: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
- F9 D. u! m0 h/ V/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * q3 c8 P7 p; x. G
8.要工作也要娱乐公仔箱論壇" W* q$ o+ t6 ~' T! Y9 U1 q' }: N2 y
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ F' Z! K5 i8 i
# r P0 S3 `2 W! E* o% Y) E公仔箱論壇 9.再忙也要和家人聊聊天
1 b" D0 U* l t: Z" O) j 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
( e2 d& a2 @! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E+ q- Q5 A4 w* l7 @. p7 x) M# k1 i
10.让自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L. I7 s h( \ `% B# }' d; e
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
' m, Z+ i: y+ k+ Fwww2.tvboxnow.com 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
) z" x B+ P, ~9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。3 i1 K# y y% r% \% z. Y
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。3 @9 |" g% G! r+ P. d e
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。tvb now,tvbnow,bttvb. J( z$ X9 x+ i( D
5）全心放松，渐渐入睡。7 O6 L2 o! e( g! C) U1 G
; D1 ~ m$ Z0 P( \6 M! Z RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s8 g) C) N: C% c公仔箱論壇 , m2 z2 `0 U3 t0 f. j2 l* @
|
發表於 2011-5-26 11:11 AM
| 