10种让你笑容灿烂的食物
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拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。; j. N, v# P" R) u/ P
要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。公仔箱論壇9 ]& m$ z) o& x$ m z2 i1 d
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。www2.tvboxnow.com5 t" x0 s8 }" e1 Y
听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
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芹菜www2.tvboxnow.com7 z# a" N7 r+ W) `0 V2 ]
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
3 ^5 H: N; \1 ]$ x公仔箱論壇 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。
' ?! }# v: @9 U, b3 s9 M6 | 另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N$ M( w- E1 i3 @# {- i$ Y
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A2 _9 J4 t6 C" S( }6 y
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芭乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X' I* e/ \; b9 i' ~
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。) _- J+ N7 v! n' c) J& F5 x% S+ X
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？
% A( ]: _0 C* T公仔箱論壇 除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
/ c+ k1 A1 o. U; x1 S6 L# S* ?! K& h8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。
+ U- D- H) k5 e" r( t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?& U4 w4 s$ V- K1 s2 r+ N
乳酪3 p: [* Y; ~! J8 s/ J2 e
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
/ K8 A3 B. g. i3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？9 E& L3 ]2 \& [. W* W$ G) b! p
早餐来一份西红柿乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb2 k/ O m4 Z- p$ o' _" `! n
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。
5 s4 j8 \0 }9 V; e3 }/ F 首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。tvb now,tvbnow,bttvb$ G/ {: G$ W! y* f5 p% z
以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
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绿茶www2.tvboxnow.com* u: D2 y0 m* r: t8 v6 c
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。
# u& k9 H( I( ]" ^. g. r7 s! x) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
1 k) C1 m% g! a* W* Z5 w- R W 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？公仔箱論壇0 s( M3 o+ @2 b3 t6 q
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
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$ N8 \6 }3 I% |; B! X4 a 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb& F0 I6 Z6 L5 {. K8 w
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- b* v, d: J2 R6 Q5 g" I
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
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香菇
3 ^9 q f$ G+ m- \* M 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。
0 \: ^3 W6 ]- |+ B1 T 原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？
1 z/ M; w4 N! j& ~( S: \$ H0 M/ f* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
8 @# s* y8 q/ a- e, p5 w4 d2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. @9 k( l# D0 s2 \
芥末( E- U3 m! v4 `% Q' a! _7 @; p
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 公仔箱論壇3 w+ U& i/ ~* D. s- r, G4 b
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。
! ^/ M/ q8 B$ c1 @ 日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？' ]/ b6 |# Y0 H
除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、
' j$ }% e1 H6 m2 j+ W虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。tvb now,tvbnow,bttvb+ A* C! c! v0 m/ s- i$ _3 i) r$ K
- I7 y( h, S& x2 r& F& @: T* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 无糖口香糖
# B. a% N/ L) k; utvb now,tvbnow,bttvb 嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
5 M- a0 U8 y! |4 [www2.tvboxnow.com 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 www2.tvboxnow.com. U s* E, @% I* z; t
木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？
* z% u! U- w% t3 a公仔箱論壇 吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。! k8 z3 R2 o Z4 }, d0 Z/ L
& z. G/ H# c, M 薄荷tvb now,tvbnow,bttvb* L" l6 E& v7 F$ q- n6 f# S
薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; }+ w' S8 }: y
薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。公仔箱論壇7 c9 P( ^8 o( ~. c% { ^- r
在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的www2.tvboxnow.com7 h( K, v; B( H9 B
细菌孳生。怎么吃？
, | g( T) U3 k) h6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。
/ Z9 g \' |8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x- w. P) T _, o: u4 z
水
[/ t# u. H, B1 {; j 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
- L, Q# C7 B* o( U$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q6 g$ Q7 C+ l: j7 C
借机作怪而损害牙齿。怎么吃？公仔箱論壇' @& {( I. B' v! A! P
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 S4 C6 j: J h* Y! d$ J/ d
% Y3 {$ z: n2 N3 W/ u$ N公仔箱論壇谢谢
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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