1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
% u% ?8 ] m; G. c$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 ; n0 B5 R8 `7 l
$ t0 p! [0 X$ a% G, q0 r) r; B2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
) w$ P, C9 b. y+ Y- u6 i) ?公仔箱論壇 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
4 }7 t. ^7 Q# X, i公仔箱論壇公仔箱論壇% |9 }4 n1 q* R9 E l
提示：tvb now,tvbnow,bttvb: M) {2 p' M/ ?: O. }3 t! S. p: [
- s( R; I3 s( j$ D6 [; ~) Kwww2.tvboxnow.com 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
. [* D8 v" r( X( I" I7 ]www2.tvboxnow.com
* k! l% D9 {6 Bwww2.tvboxnow.com 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
. R1 |& D/ R& \% m1 D- m& y7 Ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^2 w" N1 `- R: t) D4 _
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
+ a+ ]) K- k) s! \7 G# l' b9 T5 } 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K( h/ e+ i* g0 e; M
tvb now,tvbnow,bttvb0 E- `! Z3 t' |2 c
常用电脑者应多做的运动： 公仔箱論壇- v9 C L) e/ ~- D/ l
" s9 L2 ? A7 R( R/ `* p" P2 @( D公仔箱論壇 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p- K& u, Q U
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 # X" m0 B3 G2 S1 }
tvb now,tvbnow,bttvb" c7 b9 a. U, F' Z% K5 }
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
2 L$ E6 A9 w# J, y' Z0 @+ ? Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( w; Z) w$ @- e. f
适合电脑族的舒缓体操：
* I& ?* e: V2 X7 D7 d7 C7 z公仔箱論壇
4 d% c. s8 ]6 ?7 p0 p# D" d$ `公仔箱論壇A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 公仔箱論壇% e6 p8 k+ ~( p
公仔箱論壇- L: u0 Q) l* O( h5 Y' j5 e! H o: N
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
. }( l8 q, e! u$ S! `www2.tvboxnow.com 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
8 N8 H o6 h Q0 v1 D9 W4 R! @# ~$ otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 y' L0 v7 P$ W* B2 I* H* ~! K
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
0 C- {8 W) _, }; r) v2 N 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W. g7 k( d# y
' T ]2 E0 A8 E7 I8 d3 Qtvb now,tvbnow,bttvbD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b9 m: l5 v( }9 o# v
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。公仔箱論壇: U' L7 _+ J0 A# i5 e/ ?! M. `
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
! d! L+ i- p2 L" A I' O+ U# a1 l5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
( k& t* s, ]5 @E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
3 t6 M- U1 i' T5 T3 V& htvb now,tvbnow,bttvb 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
' F* \6 { p2 g2 e( U5 b3 B8 k公仔箱論壇 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
