[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
) K6 V' I0 z6 D6 Z: W( J! j3 xwww2.tvboxnow.com大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
5 C! i" a' G" b2 R# Z, D/ S  u公仔箱論壇如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
# I8 ]+ ~, _& T. a" i0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b. R) g2 |6 @+ {
你是不是也曾經如此：
4 `% I2 w% K* W+ I& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；  c. `1 y6 O" d. A; s. Y
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
- F/ L7 E4 H6 W& d; G- K, Atvb now,tvbnow,bttvb但是，現在還是如此嗎？www2.tvboxnow.com  ]4 X8 \, M. z% {9 _
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；tvb now,tvbnow,bttvb) @6 V& F0 @9 r# |& @/ @+ C
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb( F3 K& Q, q  w. o4 }

9 ^, M' Y- `" f2 J% Z" s公仔箱論壇到底是怎麼了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t+ s7 _$ p0 P" z, Z( b
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，1 b6 q5 r9 I; K1 r0 J
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
, I5 R7 u2 w( I" X( R戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？www2.tvboxnow.com* c) s% d  n4 r+ ^! _+ {
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。www2.tvboxnow.com- D6 F& K+ M7 D5 H& L  d0 Z
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 S6 I* w, Z3 m& |! k

4 Y/ Z' P$ K6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
: N! z6 B4 P. z, M公仔箱論壇才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝& a7 P/ H. T( M4 C
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。tvb now,tvbnow,bttvb' J4 J2 z' P5 ~5 f
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
) U. I: x: m5 l6 O9 pwww2.tvboxnow.com我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S$ D: J' y, V5 r( Q- Q
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，$ `0 C1 ]. x9 Z# R
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。  ]9 q. x7 A- p% {

+ l# |; R0 i9 ]7 ]為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。公仔箱論壇+ j) t% L& O; n2 b
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」1 x" B5 J4 y$ b# D0 \" d
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
' j& S+ Q4 W! T" _過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L! n- U" A* t/ N: z% U+ [
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。www2.tvboxnow.com+ R) s% c+ Z" x. ^, t. t( o, ?
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y/ b  `( u$ z, v8 D
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是9 q! m3 M: N" G
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
6 u2 @+ L# `; L: u/ n! dtvb now,tvbnow,bttvb醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。  C, R) e4 A5 ?# D# j% Q5 k
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
' R- T3 W. ~. R+ E! p  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。% c* }. c1 ?- m5 m2 ^
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
  c/ u9 B4 g2 ?9 b# l  ztvb now,tvbnow,bttvb很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。- Z! R% L+ u$ Y, ]1 m; N( y8 U5 l. q
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
  p% j* H' L8 j; o0 ^7 b' `7 E) o3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」www2.tvboxnow.com: i2 w1 O- s% b; p) x
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 k0 W, f: U% M$ |
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
. p+ H6 c7 v: e! s  T$ Z( K; S; @公仔箱論壇大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
. U, \# A( ]1 L活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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如何維持好身材？tvb now,tvbnow,bttvb' ?$ {( Z: p5 N- B2 h' Q
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
1 ~2 z+ o: l/ g( x% q! W7 qwww2.tvboxnow.com第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb) y6 x* Y, w/ _+ O1 {) s
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
; n2 \4 W" a, m公仔箱論壇公仔箱論壇- `0 z  Q# g( C* j; G7 A4 k. t! s
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，. i; Y9 N. f( {( U* @
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。www2.tvboxnow.com# K7 ?$ m9 _9 S* M/ u1 L; E8 m5 q% v
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，www2.tvboxnow.com2 ]: O. N: H2 U
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
! T. D' v/ P% z而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
5 Z: B0 V$ n0 \最好是做自己能夠調整、控制的運動。
, f+ g4 s# B2 J; r( F- J5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q( B& `6 A3 p
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，公仔箱論壇+ t- f, s" A3 T$ W: k' w
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T: W0 `* |! L
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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為什麼我的皮膚變差了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: T* Y& ~- d- t. U1 x* D
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。www2.tvboxnow.com: I7 q1 x8 }, H4 D* c
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
0 ~: w  ~3 d0 }. N: v( n這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。公仔箱論壇/ G+ S' i3 X8 D0 Z8 U3 f8 @
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
  T0 R7 o  p6 e$ P除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。www2.tvboxnow.com/ F4 w2 I  ]4 G0 ?- y
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
9 X/ c! W& q1 J: c/ Ntvb now,tvbnow,bttvb而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。公仔箱論壇& V; j) F, d1 L- }
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
* l. j0 Y& k9 d, p8 V' \/ c公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
+ U. w; _/ Z8 P! B# _* e2 |* c( W皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。公仔箱論壇& x3 C. `& T8 Q

# V. y9 Y) J( V6 E而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
# R) B0 V5 y  S0 [1 M( x: I公仔箱論壇因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( X7 D& v2 U5 B9 {! q
「我們是被晒老的，」醫師說。$ O3 m3 f, i: D' x1 `
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
  k( w6 n/ v1 ]8 o公仔箱論壇雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
- O$ R% q3 r" w) N7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
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如何讓皮膚恢復青春？
- ~+ s9 O& j2 g- ~想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 _- l. v# ]+ Y' q. z/ ~, A
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」tvb now,tvbnow,bttvb5 q! ?7 R+ W; k1 _
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
, v5 O/ Y& \3 G8 s  j一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。4 P7 o% S$ ]. x5 r, z3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! Z4 g; a6 p: p! a5 |: {  H
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
4 C1 c8 N, ]: W& Nwww2.tvboxnow.com包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
4 O) T8 @, c' f$ jwww2.tvboxnow.com而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
  \6 u1 T+ g( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。www2.tvboxnow.com! C9 M8 x$ `+ U4 h0 ?: k
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」" J% p1 \9 E8 M* L$ X- Q* g
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
; l9 V0 D' d+ x: [. b3 j吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
9 x4 |1 f! G  I2 Z/ @公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。4 S6 [8 |* L( M

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為什麼我無法神采奕奕？" Q+ N" d9 j- c/ g- V  L
好看不好看，是整體的印象。
/ Z8 {  M. r. B+ w- ?如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb3 a) t7 t9 L( j  e6 G' c, ]: e
而影響精神的最大因素，就是睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ L' h( E1 X3 a/ m- \5 K
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
5 ]$ R" ?% R/ A8 ]/ q台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
+ i4 S" E. t. }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?, e* w4 W) p( U
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P' u9 {: ?* ~# t# U" I% s: r
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。$ U+ U- T- ^" Y' Y& c+ F8 x
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
9 b0 j: v# c* X  n+ [) e( S3 utvb now,tvbnow,bttvb工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。www2.tvboxnow.com7 B3 o3 q( ^1 j
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w, P7 X5 g* e$ N, s0 H
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。. D+ w$ [# R: s; d$ {

! |- A4 K) Y( O) R7 Y  j& e3 q公仔箱論壇如何保持好精神？
: y2 G  Q. K% |% lwww2.tvboxnow.com醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
# v+ x3 L. Y1 p( k3 N; h  a( T( I  M公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；% i& Y* h; d! H3 Y* o7 b
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。1 l& [4 }6 Z, @- l( R
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。  Q# ]( Z- d+ v" P. i" l7 ^3 C
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
. V$ @+ U4 y4 R% [1 G5 W+ mwww2.tvboxnow.com「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
! ?3 N5 Y9 y+ X6 p6 v8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f' K9 P, X3 d1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k5 d" J( q0 s" ^  Z
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇, L- n6 k* c' E! I
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」www2.tvboxnow.com6 J$ J  M1 c) H! d; [) g
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
  ~9 k& r5 {; c. S& J! V! ctvb now,tvbnow,bttvb而睡眠需求是有性別差異的。- h2 [2 W8 k0 A
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
7 ]. a, c* K$ r0 Y- g, ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& Y- ]; |8 q4 `8 L9 y. I5 u7 r4 g3 n
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇0 {, ^, O3 g$ m0 w" C. [& p
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
8 \) j% v" x. n! a+ D& [  xtvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb5 T( I  i8 C0 u4 s3 e6 a7 a
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
/ v/ P9 B; x! C5 O% Ltvb now,tvbnow,bttvb就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。www2.tvboxnow.com1 J3 i* v! K9 B
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。; b) g3 @. I4 L. \2 X; t1 X/ L1 D0 x7 X

. n1 b3 a0 Z% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I+ f  Q) c* m* ^5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 s8 Y& F5 p8 {( r
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙; g' `. Y: _6 z5 Z
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER$ {  j6 C8 e! O8 Q/ Y, M
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
( _& c; w/ \7 m公仔箱論壇第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
2 R  b7 V' W( X6 \7 G, I% y: t+ l# Bwww2.tvboxnow.com第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. x8 U7 {3 x4 P7 T  K7 y" o
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H0 M/ H( H/ e" J* x: h
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
+ X( X, b4 W$ D; l- Y; T: v( R/ {$ x6 wtvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
4 }/ m/ b! m. E公仔箱論壇第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
$ f# P/ s2 Z: j第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
8 b6 F2 ~! K) s( _! b. l第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
2 s" G& j) E" }7 p& Cwww2.tvboxnow.com第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
! |& U# z& K5 W第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
  a9 w, S- W) }: m* V9 z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, ]6 m! G0 D4 M/ }4 s
伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) t* X8 Y! h7 |' j& M
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
8 J; ?- B2 V* `: J7 e尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb. z$ f  A6 W) \- ~2 @* M
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
+ {+ X; q2 S' v因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。! P1 U+ ]' K! |
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，" i5 }6 u" y5 n& v. u) d
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
1 h. u( t, U2 s( Q5 b" m# o6 c2 K+ w& u公仔箱論壇使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。3 p3 L& y9 T. D9 B
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^7 F: V9 S# ^( _
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不能喝的五種開水
+ w& P1 `( F3 @# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列五種開水不宜飲用：www2.tvboxnow.com2 I. L) c6 M; B9 s- t/ y
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 E0 ~5 ?& k$ G+ I' e8 P
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
8 m& s: M/ W# H0 t4 F- Y●經過多次反覆煮沸的殘留開水。www2.tvboxnow.com; g3 G* w- H1 p
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。www2.tvboxnow.com) x% R* U% Z* s* H
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
) F8 t8 A% m+ R% k9 B: S/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
/ d- x, A" t4 N2 q- u8 b+ N$ F& awww2.tvboxnow.com所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f/ f' |9 H) o% N! S, i7 a
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。8 g7 t( d+ {5 `% N! C

* x( |8 W, j6 d1 X' f$ E不要過量地食用水果
  `2 X% N( n1 l公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
6 s% t6 \7 h: H, u8 s* b) etvb now,tvbnow,bttvb草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。/ m5 [/ H& [9 Y) c% B0 u; \
對此，美國科學家也得出同樣的結論。# E  C. H2 U3 A/ L& E1 Y
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
0 T1 n4 D$ X- X6 d7 U& f如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；公仔箱論壇. {7 |8 f+ t4 f; k* C! B! ?
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
6 W. I; ^  ]- }  F9 g. z& ltvb now,tvbnow,bttvb腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。4 N9 W% M% ]9 K1 I# y
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不要過量地吃雞蛋
/ @  x- Q9 a! w: w2 [! z  A. ^雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
; D, ^3 V; t- v! Ftvb now,tvbnow,bttvb雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
! t& {0 z4 b$ Lwww2.tvboxnow.com一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
# D0 _* O0 w7 S  b0 T/ @% A, Z公仔箱論壇二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。. _) T1 A$ _' m2 O1 W  C6 p
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb7 V% X( z4 o6 Z* N5 P% \: w+ ]) ]
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。www2.tvboxnow.com9 R% a. Q# h1 {% \
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
) o* L; K4 j5 p2 \; t7 [1 I人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
/ @/ U' @' ?, l9 a8 A% C3 w( E公仔箱論壇美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ H- J/ S9 D
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
4 ^1 X& W9 S+ x6 z) X% xwww2.tvboxnow.com一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
% E. \0 W# B" x公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
: ^$ w$ P6 B6 {. [8 n' D9 j1 `' G! btvb now,tvbnow,bttvb這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
3 j8 N  Y+ _  S  O2 Lwww2.tvboxnow.com但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
+ X! I* s5 `) t5 Otvb now,tvbnow,bttvb7 j/ j& x5 t' U0 C
不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇( d) @- w! f4 q' o% V% U$ L
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
9 r6 \" n5 V* `$ L除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，- A+ j# }1 R  E* h" s& V
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。* A& r$ a: b5 v, R4 P  X9 r- `8 P
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。& ]- k, A0 G4 X) b- J- A: }2 l
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不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T, F5 K# b8 E# K1 n4 E
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。- X7 C' H$ Y( S' b9 o
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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