依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇. f1 p& B4 X* s, k9 }( _
+ s- n+ x7 v/ A, Y# z6 ?公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。: h* U- t9 w) e7 O
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
% [1 v6 b9 N' L8 o' Q( Nwww2.tvboxnow.com豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
! i5 M$ e% {4 f2 p" }公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。www2.tvboxnow.com2 `- e: B3 i- K8 `1 j! G! V1 d
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb- V$ ^5 P$ h# g. {" M& }. y
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。. z. y+ m5 |) A( O: C5 \
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [# M3 u# f' z4 N& N: n
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb: Q+ O* R# \+ w' V
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb; V. H* W3 e5 z. l
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
" L: @$ I" V4 _3 d/ w/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z1 t, H* t% L5 V5 v: w5 M! jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `! p( a/ n) p: V5 l. E
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇; l, c% p2 l8 Q! |# `! k
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。- K9 P+ n4 c1 G9 T
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。6 d. A8 v, B4 R$ l
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。www2.tvboxnow.com( P# Q, u6 C% u2 z- ^2 r4 `
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
7 D w9 F, y- K1 O0 b/ V/ |6 k" Q: ktvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
2 B/ Z( w- x* S4 n0 E2 k# G: ~公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
/ N6 U8 L1 {1 Y3 U公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
8 ~# q1 c' ~* a" K/ b0 r+ o公仔箱論壇油脂類：核果、堅果類。
* {1 ~. }7 M2 d4 T$ f: ttvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。! _! X% n8 U# Z0 k- |: M& Z0 X3 J
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7 D- l, L6 M( S7 W* {+ Y; J. H V三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 c" [! _4 @4 L s+ \
蛋類：無。8 R! ~5 t! z6 D' u9 M
豆製品：無。
4 a6 S/ P# m% c8 a- v0 U海帶類：鹹魚。
" Z) y% u5 M" b/ T$ Z0 J: p+ N, p! d公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
( y8 i0 s7 D4 h7 n5 U公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。* O: p g* Q: h) @' m" O! _+ W
蔬菜類：醃制蔬菜。
# o( G; C; U4 M& X* _3 G# [公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。1 J5 G: i- F- |' e
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
* u2 x9 ~/ x6 t+ e# S3 _1 @3 Dtvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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