眠者7大苦惱
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! m/ Q4 b8 {4 S7 [失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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1 ?3 g' l7 m# L6 H$ B1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？www2.tvboxnow.com1 P) v8 p6 ?# ^8 C w, W" v
C9 I e1 k3 R6 C: E$ |, N每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？9 b$ o" S# |) m/ v' |
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 p8 x9 B; Y! X/ {& B, n! Y
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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! s% G9 t) V8 G' ]( ltvb now,tvbnow,bttvb這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
7 y" D3 ?3 E0 Q" ?/ e7 r& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {3 ~( J( ~7 B: {, ~. Uwww2.tvboxnow.com四.失眠的惡性循環：
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O0 t+ G4 m) X' T有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。www2.tvboxnow.com, k' v, |, w7 e0 \
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考www2.tvboxnow.com1 [# d0 N+ F, a r
! `* G, R/ T4 Q: }9 W& P+ `# T1 ^9 ?+ E1. 保持作息規律性：6 v% L2 I4 P: _
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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% ^, e& B Z) y6 _: a! U$ w; Itvb now,tvbnow,bttvb2. 應避免之事項：www2.tvboxnow.com2 l5 F0 M; P% b7 i/ s/ |. x, s
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w2 L& Q" j: n6 Y3 I$ N, _
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
3 N# T# u7 h- C5 @7 w( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。
& ]: s2 J, K6 x$ ctvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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c2 ?/ N7 j2 {# M _8 f3. 有助睡眠的方式：www2.tvboxnow.com f4 s2 _) @8 ]; C1 f
6 I6 W. ^) P2 B" [$ Y4 V( [tvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
* @: b m) @' O7 P公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。www2.tvboxnow.com6 R* M: W$ R* H7 G3 y2 ]3 X3 i% O' V
C、入睡前可進食少許點心。/ y# L! i) b# C) s3 \# \$ z% Z
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。# d- I4 U4 `3 V- z- k, Y# r5 h
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A0 L$ L2 {$ x
5 {6 X7 v) \* ?6 w5 C. ]. ^六.失眠怎麼辦？
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0 o2 O8 m% F& P R! t試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。6 x* l, G( P) q
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ m) z) ^9 H7 K
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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