某些食物能夠起到安眠的作用,營養學家們指出,這和其中的一些成分有關。在這方面,作用最明顯的食物有以下8種:
! F1 s; @3 C6 `$ C) b# G
% \3 F$ F! c- |1 Zwww2.tvboxnow.com1.牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
J) ^' E( @) C' U; j, V
4 l. q. \* [4 q* C0 X8 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.小米:在所有榖物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
, W j+ _9 Q$ x) S3 _www2.tvboxnow.com
) C$ h5 T2 y5 b }& `5 M( ^www2.tvboxnow.com3.核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。4 p% v, _8 A" J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a/ i" Q/ Q# K0 S2 [
4.葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。 公仔箱論壇7 N8 A7 {" B/ z2 J& h
/ m# w: B0 `) A. [- i公仔箱論壇5.大棗﹕大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。 * n# l7 z6 T9 b) W+ y3 L
5 B- s$ ~5 \; P. T! D6.蜂蜜﹕蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。www2.tvboxnow.com8 I8 r5 I$ B8 M0 B
9 N' w; \& H8 I6 V0 Y5 Twww2.tvboxnow.com7.醋﹕醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。 ' I% j5 w5 Q5 z2 z' _/ ^$ A" i0 E$ Y$ t
Q1 g( I) f" r2 G. c/ p
8.全麥麵包﹕全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。& y: r; I2 C: _
公仔箱論壇, w7 Z q5 t* M; {% I0 D4 ~1 {2 V1 z% M
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好為4:4:2,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。
2 u: s; r1 p1 e+ |' N4 mtvb now,tvbnow,bttvb
3 \# H' r; c" Utvb now,tvbnow,bttvb另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混著吃。食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣,更有助於睡眠。 |