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[健康資訊] 八種食物助安眠

某些食物能夠起到安眠的作用,營養學家們指出,這和其中的一些成分有關。在這方面,作用最明顯的食物有以下8種:
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1.牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
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( d. g" {' i# o公仔箱論壇2.小米:在所有榖物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。   D) Y$ j. L5 \( F2 w7 ?! _

0 U+ s# v' ^1 N; o* O( B8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
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4.葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
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5.大棗﹕大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。 www2.tvboxnow.com/ @' C: ?, _! m9 m5 _

' j8 @4 e2 N: U1 w( {tvb now,tvbnow,bttvb6.蜂蜜﹕蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
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- A7 s  g. R  a  ^& z3 X7.醋﹕醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。 8 @" p/ g0 A* V  j  h- X1 R" B
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8.全麥麵包﹕全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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3 S$ z/ l. W, `+ V( F+ a1 E晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好為4:4:2,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。
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$ I8 ~2 G$ u3 O  n' o3 h) h/ Y, D' O0 @tvb now,tvbnow,bttvb另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混著吃。食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣,更有助於睡眠。
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