有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
0 f/ q( Q4 u `# a2 J& ^tvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）
# |! t$ `$ }; \/ W( f$ B（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
7 i6 ?2 J b1 k* C/ h+ y（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S' A5 E, R' {& I# j2 R# ]' t! u# k
) v6 ]; E8 [) I4 U4 m) t公仔箱論壇２運動強度（Intensity）
* I9 Z. U6 e M: x$ w6 p( s- e, o公仔箱論壇（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇% H* d& p- {& E( c' y. s% E" A0 ]- `
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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6 q* D' l+ I0 r+ R9 ]5 G" h+ |www2.tvboxnow.com至於怎麼計算呢？www2.tvboxnow.com) Y+ Y0 v0 C. m3 Y' _& \
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。2 h; h" D2 A, T* `. s
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次tvb now,tvbnow,bttvb9 R/ n" O( x8 g1 f1 b- E, n
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1365 p S( |% C) {0 i& J% A
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d1 W2 v" v; l* u; \
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, R4 p4 |% m* l
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130tvb now,tvbnow,bttvb+ ?- G3 c- _( }' a9 `9 @( t
# j+ b, J7 k% @% N2 ^% v３運動時間（Time）
" |' k! w$ ~5 m1 v（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
% q S' D- O/ c2 V2 I（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）; k6 p: @& E' ]0 q' G, H
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。www2.tvboxnow.com9 Y5 O& \+ C* x( h F8 D
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P( d0 j8 j; s9 u* t
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。/ D. c% n6 w( b3 u
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５樂趣（Enjoyment）
$ o" J: ^, A# pwww2.tvboxnow.com選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ Z p4 T4 F) l) P" U
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3 m: i) \1 Z2 ]% I3 j9 j# z8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y6 Z1 ?: x Z& ^tvb now,tvbnow,bttvb恭祝大家 人月兩圓tvb now,tvbnow,bttvb0 M( o- A+ k8 J% z5 s5 p
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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