有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：4 H% y; ?/ ?2 v) }( v- _
１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F0 j: B2 b/ {7 [
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇7 E+ V% q( C1 X# D$ {5 j5 F8 d
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。公仔箱論壇6 \$ m/ g! r8 i( J. O# W7 t
0 T9 x4 x0 u/ A, w- [２運動強度（Intensity）
! b7 s' Z8 ^1 V# |- S公仔箱論壇（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w$ R8 ?4 f! N- D$ s1 G7 F
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。www2.tvboxnow.com/ \8 w9 q q* e! D$ X
www2.tvboxnow.com) h0 @' B" H. G0 T# g7 s, I1 C& w
至於怎麼計算呢？公仔箱論壇4 S T2 z1 v4 K
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。+ T# e$ U9 W' [5 C: Z7 J. Y+ K; |
8 ?3 v9 |/ }2 V3 p, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
8 b4 Q5 m) ?/ M: @- a$ W7 I（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準 R6 H9 Q$ b& J( x$ a
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率tvb now,tvbnow,bttvb! X* L+ U& S9 H% }
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
2 ]7 h* Q9 v+ q" W$ q! Y1 vwww2.tvboxnow.com[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
+ A/ D% {2 p! o4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m- H4 P' |7 ]9 W6 r" g% R
３運動時間（Time）
5 ^8 y9 u+ U1 ?6 [公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
& K8 B( E9 z2 l# ]9 ?, c) @公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
# X( N0 ]$ b qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @8 |5 f0 K2 r# M6 n1 x$ r/ o
４運動方式（Type）
, p7 p. l4 g, {7 Iwww2.tvboxnow.com（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。tvb now,tvbnow,bttvb2 L# g5 E, h7 p
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。- s8 a3 c* m. Q- \7 b, \" ?2 u
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k: r! @$ E0 W8 z: H8 i
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５樂趣（Enjoyment）
9 S* ^! i, y9 |6 \公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。www2.tvboxnow.com" k9 F- ^7 e/ l' Q+ ~
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" C* ?4 n- M: A4 W1 Qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com t2 H' `$ V8 a2 n) r
恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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