有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
- i- V7 B0 ]7 E1 |# Z2 R１運動頻率（Frequency）
$ A% P% v+ f1 B$ Ytvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
/ x" O. E& a/ i0 a' Jwww2.tvboxnow.com（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。' B1 Q, ^9 Z$ P
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２運動強度（Intensity）公仔箱論壇9 Z, o2 m# b0 u. Z2 G, w* u% s
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
$ K9 O. f4 O( M& m（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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% t, p: d0 v- W# @2 @' c' \3 W公仔箱論壇至於怎麼計算呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P% @) U' z* a# m* @1 A& s
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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6 O6 Y' _; m( v, I% T$ R舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
" g9 i& d5 T2 W5 E0 m8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?* u, E4 n" q
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準tvb now,tvbnow,bttvb: t7 R2 q" x1 h( L0 n y
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間www2.tvboxnow.com3 w* ?0 m- N/ N, L0 @( c( o
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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. y% `: U# J- W+ _3 C" L# h8 h, R３運動時間（Time）
5 `6 A. b- W) a/ X" Wwww2.tvboxnow.com（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
0 m: i8 ?! c5 _4 N3 H: R0 \# W1 W（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
7 z7 I/ i8 a+ z2 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X+ @3 \* a5 N3 Y, j
４運動方式（Type）
* `/ j$ ?' q; ]4 T+ L- Z公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
) j M: \; D$ `9 ~3 ztvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。' m( q1 h4 g1 @+ K, V$ l7 ]) \2 V
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
5 n. y2 C/ q' E" t3 j; K' e7 }, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( F% b9 {- O! n( h$ i3 G$ ?
５樂趣（Enjoyment）0 x2 p* n+ \; O! [7 g
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。6 ?$ g0 J, S. U
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恭祝大家 人月兩圓
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$ Z, z! V5 A6 R( ^[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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