有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
5 p7 p7 v. m3 x* T4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）公仔箱論壇+ H' `( @4 P8 M* p$ Q7 {1 ^7 G
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇/ k0 i! h" Z- v& L! Q
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
) c. B' f) Y, `9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ V5 D$ C/ v# ?8 [ }$ T& j
２運動強度（Intensity）
0 P: F4 z. @9 Fwww2.tvboxnow.com（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
1 S: c9 S- y5 o9 q% I- \公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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5 ^+ d: X* \8 s. k+ H4 N# o5 Itvb now,tvbnow,bttvb至於怎麼計算呢？
$ M5 Y0 k: c6 Q5 w4 t d+ Fwww2.tvboxnow.com運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
4 u! ]% q! M, c（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136' \: a4 J+ \' Z l6 U( Q4 V6 X
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準tvb now,tvbnow,bttvb& V9 L V- @, D9 f; G+ P
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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' H9 y2 A; Z0 L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
; j7 N# P9 i5 t' g) G2 x8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）公仔箱論壇; w) l0 |' I4 |1 Y& x6 i) j( V
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。' l" W: K# l, P; U
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。www2.tvboxnow.com; c3 U/ Y- a# D: }
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４運動方式（Type）tvb now,tvbnow,bttvb3 E& h* D, }4 ?5 D0 E2 P
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
9 V+ t4 Y3 e5 T3 x1 Z- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
! v' Q/ V3 S( H9 y- j! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。tvb now,tvbnow,bttvb% `8 p) J8 n9 ]" ?9 t+ @2 ]# f& V
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５樂趣（Enjoyment）
. D! f4 a; [1 _6 U" f1 G4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。% K8 r4 ^" O d4 A* Y" _- N3 W) D! ?( `
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恭祝大家 人月兩圓! H/ N( g, H& C/ J6 t; O9 N
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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