有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
5 L) ^- c# `4 A1 g+ p3 d公仔箱論壇１運動頻率（Frequency）2 c# `" D4 R* j* w
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇" f3 V( o4 z7 o' ]' ]& Z$ w. _- K T; L
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。公仔箱論壇3 L" m" o7 W3 f; H3 f" S5 @0 v
; N& c0 `- ^8 p3 Y! L; }% J0 d/ n２運動強度（Intensity）
+ Z7 }5 U* X+ O1 r. b7 q7 G. _" f; k（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
: L2 B, c' z' w! V" w2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。www2.tvboxnow.com* Z: m0 q& x% _* @, i. _
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至於怎麼計算呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `/ n2 H |, T; y8 }
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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( S9 x& M( D% Z舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
! W G1 y; O/ q6 S. L$ l& ?（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準www2.tvboxnow.com( J& X0 [5 i: i. y: U
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率公仔箱論壇6 v4 k- m+ x* X% A) [) ~
+ c; s+ g$ V8 L" \, f. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
$ x2 H( h' u) n/ T8 a% C5 d公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
* p& k% w: k2 V: Y$ U公仔箱論壇
! {" t. B5 h& ]& mwww2.tvboxnow.com３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb. d. }- m: ~6 T- l- E+ S4 `1 b
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
" c) z' B! z/ e9 z7 V0 p' ~6 r公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
: d0 U- B5 k2 _# A9 G! h% a0 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 W1 c+ L" `. X. N! R
４運動方式（Type）
( y6 k) ?2 c% L, A, E! Wtvb now,tvbnow,bttvb（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v) T7 o" R, O9 Q0 G" {
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
: N% |/ _* @% N2 U$ G6 M1 f（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c- z4 J* t; c- R
' w( `$ N' k) b3 S, ?3 Y9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）公仔箱論壇 W! V# h8 V* [1 f+ U) Q
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。. X- T9 o4 E, h$ @ t
% B7 f/ f2 r) o% x! V: swww2.tvboxnow.com% h9 n8 e9 J; C4 n0 ?
; b/ P' U1 g ~9 Q; |" d dtvb now,tvbnow,bttvb恭祝大家 人月兩圓www2.tvboxnow.com2 o8 q6 w! T7 O: Z2 v4 [" _
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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