" l6 @" B: v* @- hwww2.tvboxnow.com精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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6 a1 \6 n. @2 A5 f俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 www2.tvboxnow.com) L b0 c8 J! v3 G- @" ?
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6 @3 @8 _1 ?9 y( S$ t2 ^ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F+ m1 \* j1 j; k/ H第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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4 L' G8 l5 K) s: o公仔箱論壇第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 6 F* }5 n7 m4 c- S
5 b7 @% `" [ D; H J3 w6 q; q6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 `% K- {) a/ n& d' {' H& `& |
" d) V9 Y7 g* Y3 r. ]. c- Vtvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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: |4 z' W7 R/ m( d# M4 A# Qwww2.tvboxnow.com第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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5 C; ?" U; c, \& g6 G) f. m5 h公仔箱論壇第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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3 X* E0 z" \: P6 P! o$ P- a$ H第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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9 d) V( x& K/ p, t g/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 n( Y" Y1 b; h2 \8 i
. \+ B3 C1 _" f) z簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p& M3 N/ s* n
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0 K, w+ ? T7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 W& p, Z7 g `+ |, R5 ~
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 8 M7 M+ W. h4 B- Z# M
8 B2 [( _0 _8 wtvb now,tvbnow,bttvb●日常要盡量維持正常作息。- ~+ ] {! s1 |9 y- D6 E8 C# C* J) l
* _6 L- J& u: m+ Utvb now,tvbnow,bttvb●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 & J( J6 T" h- R
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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* H4 ~% t: r' c/ `# k●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。www2.tvboxnow.com8 Z# O2 T4 t* y& i0 _( o4 l! b+ T
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 www2.tvboxnow.com5 @+ [8 b! P4 B& s: I2 Q
6 {! y6 Y- Y4 x) v1 A. g8 p公仔箱論壇●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。tvb now,tvbnow,bttvb4 N& }" I; b0 C% x. Q
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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