走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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2 W }3 x$ T- Y5 u如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。0 V4 T* @5 R0 u6 l
& R1 V' i( z7 a, K% ]www2.tvboxnow.com 但這的確是事實！www2.tvboxnow.com J- n3 ?( a6 U0 ~# ?
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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$ p# G8 x! Y* q9 s- o( e 怎樣走路才減肥www2.tvboxnow.com* h& |7 b" z1 ?1 ^' A2 P
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？tvb now,tvbnow,bttvb. Q- F B( _) P5 c- _* v
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。公仔箱論壇2 }/ n9 V' Q6 F( ~6 Y( M
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；3 b9 A/ c3 S1 {1 _/ k
: F$ ?! \$ `% ywww2.tvboxnow.com一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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( `$ y0 Y) @# N( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- I. b ]' P6 L4 V
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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1 j+ s- g6 j2 S. `再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。- O4 B/ E$ R! ^) H5 d
0 V! _ M. t- C4 c' a 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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7 m+ t3 H8 i4 M3 k3 Y* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。0 a- n4 r8 Y) x
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
@; ~8 h3 f E5 r' j* m% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' f0 Q; b: s: ]1 o2 ?: }. T
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！www2.tvboxnow.com6 u. @$ [4 f% k
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？www2.tvboxnow.com" o& K0 K2 P3 n6 X
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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