被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
. b2 m, l5 }" t& U9 H6 H- ^9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 Z' w) ]" z8 f% v" F$ V o
牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入www2.tvboxnow.com; X6 k& h4 Z: U
眠。公仔箱論壇% e) H- }2 J) J2 i+ B& g
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需" U7 T; n7 n! _% F0 @8 ~
一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) e+ T! L7 s+ o& @" x+ r7 X7 q
1 ^ t* b# e9 N: l另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
/ I$ A* ` F5 N0 u+ v. A; Zwww2.tvboxnow.com 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
/ J2 Y. T" [1 a2 Z, m, P. T 人成癮。
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2 o2 k. W, b, F7 f8 X3 ^公仔箱論壇洗溫水澡' C1 c/ b. z9 T6 g
& b0 H6 r6 W" j8 B睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜 l# S* a `& f" R
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。www2.tvboxnow.com; X: L' Q: \; v6 _# \
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再) n& |2 U; h9 s3 R K
就寢。
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" O8 t- G9 J+ r, j! t6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
9 U) _" g8 e) J7 C g 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐) K. X9 n5 V, ]3 R. q# Z2 ^. t1 E
+ `$ j! a" y7 {+ p0 U+ O/ B公仔箱論壇打坐tvb now,tvbnow,bttvb' _) Y% l# L) V v
9 n. ]( {% [; }" C% c) utvb now,tvbnow,bttvb一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ c: w4 ]6 D& W' x+ u) K1 Y
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
, ^5 l+ I$ U- t8 L# B1 etvb now,tvbnow,bttvb (中華醫藥網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M9 }6 N- c. L; H& r
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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