被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
k: ~8 W. m9 s$ W" F) E5 wtvb now,tvbnow,bttvb 眠。
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$ y3 [; K! r- _1 ?( E牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
" D' T: S. G V* b7 }: V: i 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 l* j9 t' }2 M6 }. y; p) H3 V
; M# e/ f) ^# J* {2 f* M, A2 D% l; n' q另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢公仔箱論壇 t) F& k8 V) w
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
, d' V4 F' t7 @9 F/ jwww2.tvboxnow.com 人成癮。www2.tvboxnow.com! f# w* x3 C" O% |# @: i! q5 l+ ]
- N/ U$ w, o) B- H4 ^www2.tvboxnow.com洗溫水澡
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5 e. e% X1 D1 X Q, n( G) A0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
4 P- R. E5 A! @8 |7 O* w' t6 ~ ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。- u0 I6 P) M( _- w
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb8 ^% @8 S% [8 N6 I9 P
就寢。
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, X* u8 t8 b( m/ G4 Q' Z1 L# u& D1 b睡前1小時遠離電視、電腦www2.tvboxnow.com" G' K8 k0 l. D
公仔箱論壇* P! @1 C6 s; t6 Z) o8 [6 A' g1 I4 O
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
% v2 ~ y* S+ k公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ s6 U0 j+ u6 d4 n" n" q) p% Z3 w) x" s
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/ }7 Q" X; [) U" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛www2.tvboxnow.com. W1 e }3 P0 `0 x; S' G9 ]6 a# O% k) O
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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