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[健康資訊] 睡不著?5個妙招 助你好眠

被失眠困擾的人越來越多,除了找醫生查明原因對症下藥外,也可以嘗試以下幾種方法,讓自己盡快入睡:
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  H3 h, ?6 e% u) q% D: }2 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb4 y+ N$ l+ l7 ]+ R9 u7 l
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牛奶有催眠的神奇功效。因此,容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入
( y/ l* Z3 i: B1 J. _1 E( U* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需8 y, O: b2 }  ?7 n- T
一杯牛奶就可以使人入睡。6 a& F* P0 G; N9 z; v
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種「類鴉片肽」,這些物質可以和中樞神經或末梢tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 Y' P' W  [1 y
鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使0 {5 `& V: A( l$ G, f
人成癮。
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洗溫水澡
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: L5 p& ~6 i4 q; j5 Pwww2.tvboxnow.com睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。要注意的是,水溫以37-40攝氏度為宜
* b3 q/ \" ]7 Q6 x4 w! ~www2.tvboxnow.com ,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。
3 Y3 ]+ v: ?% b( `5 z  nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外,人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再
3 b, B& N( U9 x- N) y9 d+ l5 W$ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就寢。www2.tvboxnow.com% K+ c$ {$ k$ f8 r4 I# i
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睡前1小時遠離電視、電腦
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( h& E9 w/ o( p: ]8 y0 R" VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前 1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠,而且電視節目的內容可能讓
) M& W+ N& }9 \* i7 Q- x9 }8 e& N4 G 你「有所看、有所思」,增加大腦活動,不容易入睡。閉目靜坐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N! m0 \" ?% [$ V

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一些靜心、放鬆的方法,如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜,產生睡意。
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助眠香氛公仔箱論壇6 [7 y& f' a6 y1 G4 s3 d+ p
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品,這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。, {5 z; q) q  l" R/ ?
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昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
真实难以做到。
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  • carwing

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