工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！tvb now,tvbnow,bttvb: L) T3 ]/ v* q: a. m( G
www2.tvboxnow.com* u+ Q7 ?+ a0 E& U$ h
1．注意走路的姿势
, @. f! e5 k$ L2 U, H$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
# E$ \; O* b$ `9 g 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。公仔箱論壇, }, @) P" W- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R& Z) v# c: @0 V- g
2．加大走路的步幅; }9 F8 n7 |5 Z9 t- `2 r- M
公仔箱論壇( k, z- |' E' b* f9 O7 X$ Y( p/ G
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。www2.tvboxnow.com, c. T! Z" Z6 `7 j9 M) X( q
1 B) |' d& q' U6 g& D
3．后脚跟先着地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^5 o" D1 ~, w
www2.tvboxnow.com+ Q2 |+ q* ~# d6 h& {9 `
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。" d5 A" [' r! x- m
* X6 D" F1 M0 K8 ~6 r8 k公仔箱論壇 4．甩包炼手臂www2.tvboxnow.com" D# G: j/ o( J/ R E7 z
& a' D0 }# @; |
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `+ b/ i# Y6 A* @1 F8 f5 \. x
9 Z7 O _/ G8 Y* F6 e5 v# M* ]tvb now,tvbnow,bttvb 5．等车时的运动
5 _ i$ f$ T: @6 j' s+ h! f
# a/ G6 q7 |% O4 z: c 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ s" P* f0 c8 \& r5 J' b
% B, ~3 g! {+ ]6 z+ q- P
6．坐在公共汽车上5 b- J" F4 k, C
# R" \$ p0 b4 _) X/ v% v 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~0 U$ T! q2 D9 _7 P/ T4 P2 P! V
3 m3 k, v2 Z8 ]. |$ `2 E/ x! qtvb now,tvbnow,bttvb 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
; `: b+ j1 j+ a% wwww2.tvboxnow.com
! U2 s8 Y1 [, h2 n) E& B公仔箱論壇 7．站在公共汽车上
6 c6 Z- W6 K' I& m5 A9 e4 G( N3 F Owww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* a: ^5 I: {. q8 ?0 n2 t
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
! i$ W0 w; V' K0 O9 h* g$ pwww2.tvboxnow.com2 G5 F4 S% E9 t" G( P; Z# H
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
2 _2 F$ Q- C( E0 q1 e- _www2.tvboxnow.com
, e- d. K% k8 ~9 W6 k& Ctvb now,tvbnow,bttvb 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c6 C; X: t+ s* I& u
, n8 {4 w& R2 Y' b# { a" ntvb now,tvbnow,bttvb 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
