工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！www2.tvboxnow.com+ F7 z& A4 @( t+ w- Y
$ }8 O; I$ |1 S 1．注意走路的姿势$ @ L" F3 R8 O+ }
& m+ B) i0 T0 J2 ?$ G$ \& p# y( J公仔箱論壇 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
- V+ f8 W. C Z8 z" o- x5 `# H, b$ _公仔箱論壇
% }/ `& W$ t" h- \8 r2 \/ y+ y 2．加大走路的步幅
. Z& W7 k$ Z* B: q* m+ l8 G- h
" l% \, S. z' Y公仔箱論壇 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
; C) ^9 ^: |2 Z5 k$ Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& _! c2 S8 A9 W/ |
3．后脚跟先着地www2.tvboxnow.com, A9 ~( D9 c/ j8 d1 ]9 R9 t2 o
" `0 T) j+ ~' p3 _) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P& u& [" y+ D$ _8 c
! l- S% N7 B6 t' k+ m3 q公仔箱論壇 4．甩包炼手臂
1 |. V( E# t5 W3 d5 ` ?- Y, x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. x) h4 h9 F0 G8 s7 P5 a6 ~
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
7 J# @1 a/ {/ S/ x1 n3 b+ J; t公仔箱論壇
. i% j+ _" {8 F/ u3 M 5．等车时的运动. u% o4 `8 D0 l( p$ O9 K7 z
3 Z+ q; c* i8 ?) G: g
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！公仔箱論壇* h1 K8 \6 R- A1 U
9 |' b, T# d# Z6 s0 k 6．坐在公共汽车上
9 H* z T9 v( d. Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# R# X$ {2 N- w, ?
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。/ N" R9 t) j8 c) D& Y3 ~* _+ o
www2.tvboxnow.com2 e) |' ?, @5 {2 [) H
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 g# t- z7 ^
9 S) l, S0 W y+ Dwww2.tvboxnow.com 7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u" o: p6 o3 p0 v! {
tvb now,tvbnow,bttvb5 f- V& {/ ~" E0 ?: U
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
. L" ~1 ]; [1 Y5 ] v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 r% Q+ c c# | W7 G5 C
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
; E/ p. `' Z9 S0 I! `: Rwww2.tvboxnow.com
; E% r# v2 i% O1 a) m i7 F 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]9 t! P7 F% Y9 `8 j4 z8 g/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E7 R: c6 ~, I1 Q J2 n* t
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
