運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p9 }. c$ v: C' |
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，www2.tvboxnow.com3 v( @" l0 n) N+ c0 a% p* `# d
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，# t1 A* A/ C3 j
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 www2.tvboxnow.com6 d3 F' o1 D/ R- w
x( t. N; l F3 g5 l) [' Z公仔箱論壇運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場tvb now,tvbnow,bttvb) ]$ j$ v; l; T. s) y
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心www2.tvboxnow.com. W; E+ ]! S. ]/ s* i1 ?& g6 d% T8 b
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多: }0 l, ?, R9 q# d1 e$ u
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。" N9 @5 p7 [& m) g
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次tvb now,tvbnow,bttvb7 J+ n# x1 }. c) \! n
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
# l% ^# `. j* R3 X. f) e人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 y) E5 w9 [' J. e: T* U
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。www2.tvboxnow.com" q# v2 d0 D1 h2 B( ?# E% U% _- l+ Z
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y2 K N* i* k9 l' M8 |) S
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) a' v. z& W9 Q& f1 o0 n公仔箱論壇最有效的減肥運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y* j3 \, j2 z) { p( F% |
: i1 C5 m3 R4 w8 Twww2.tvboxnow.com美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，www2.tvboxnow.com% k1 W( F* y2 t# j8 k4 Q
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
8 }1 H8 J9 B3 S0 ]9 g Jwww2.tvboxnow.com 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 tvb now,tvbnow,bttvb3 R! C+ v" m* d9 r& i
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! N Y, P; o( h. y$ @公仔箱論壇運動的適當時間長短www2.tvboxnow.com( ^; ]: @0 G+ i: \# F& U* ^% M* R# q
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
: v# R: w4 U( S) v; x$ O3 T1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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