運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、公仔箱論壇" _9 L2 D1 t; v
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，www2.tvboxnow.com M2 T( O k R g( b; [: b0 p$ ]& d
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
+ f! T0 `! F+ [) |7 n. w gtvb now,tvbnow,bttvb能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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4 H. t- u8 R5 l公仔箱論壇運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
. R' s0 g3 u, N慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心, l9 @% p8 i0 T8 `8 A0 G+ ]
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多www2.tvboxnow.com/ W) p( P6 l( J0 ]7 m; t
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g8 J6 n4 d8 C+ Z
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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6 K3 X8 q5 ^; q7 y% t" Stvb now,tvbnow,bttvb運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次www2.tvboxnow.com; ^5 i- C5 z& d; a5 X" K
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i7 r+ U7 k+ B3 T+ n/ ]) U
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb# D: p9 B9 p$ w5 \
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 ~5 N) w9 [4 |" p% f, F
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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& s1 J* \5 k" h$ s# \* ]0 p公仔箱論壇最有效的減肥運動. V( |6 m9 a3 ^: v, z0 F& [
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，www2.tvboxnow.com# w: U3 b; e* m2 Q" C/ y6 ?& C
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
: {7 H H2 R% A0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 R+ X* s+ g. h
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
" O8 }2 f2 ]2 ]4 J2 U5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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