運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
& p% S" ^1 ]( }0 s7 y+ U7 ^www2.tvboxnow.com強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，" C8 `! U% h" x) J$ ^
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇2 B4 S- p" P9 _4 Q
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 tvb now,tvbnow,bttvb- n& m" {. P4 _' N, O Y' x" X
/ b5 F* L* n' }% Z5 W2 o* M公仔箱論壇運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場1 M9 V. `! ^) N( D# L# H# y
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
5 x0 E* ~0 u* H+ ^1 L4 w4 L4 G就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
4 e- O8 h' y% L# t! Ttvb now,tvbnow,bttvb的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
! M7 F- Z0 ^' K+ f公仔箱論壇節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 www2.tvboxnow.com! U Z @0 l9 S' x: P7 ]2 d
( P5 s3 p1 k8 N& U+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
) W8 U, N5 J, O" ^5 I+ [9 T+ H，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
, S% U' i1 w& i- P' z% x人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
, v' f' r, {1 A# P5 h) c1 }! ?才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p" X. j& ]$ m- i$ U+ L/ B- ]
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
) G4 [7 u3 c5 ^4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l) ~! D* `- X, q; {
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最有效的減肥運動www2.tvboxnow.com8 P! k9 [( a" C# H
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
- S. J4 {5 ^& u. Q0 N' O+ v0 Jtvb now,tvbnow,bttvb而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
5 X8 D: F0 e" n$ qtvb now,tvbnow,bttvb 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短公仔箱論壇6 F( m5 w3 P0 Q! K# _
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
6 h3 ]0 X/ i7 v$ {1 s8 N3 w, L公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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