大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
5 h. \: N1 Q5 R+ `4 q8 [ 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對2 d9 s4 Y V' ~
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
* s( q% @$ d8 _! f6 ]& R$ V6 M1 uwww2.tvboxnow.com 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血www2.tvboxnow.com/ ^ @" D# Z* F. |. D
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb- a8 `5 }8 X- x$ U
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年tvb now,tvbnow,bttvb5 h( V, Q+ w& a( f* H
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。3 S- w: u7 P9 f7 M3 D! g9 L7 I4 m4 G
* [" H* W$ f5 E; r# S/ G 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
) R& z2 Q5 H+ Q3 u公仔箱論壇 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N% T8 y8 p" t# a& f
9 r$ J3 {* s6 u& t1 {8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
; S3 w0 N/ ^0 y2 g4 W: r公仔箱論壇 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
, h& ~) w4 i$ d" g5 i7 k1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. ]# N# O7 g) l3 x7 ^* @/ E$ c
文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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