根據衛生署所發布的國民營養調查顯示,成年人維生素缺乏現象相當普遍;對此,營養師建議www2.tvboxnow.com p5 S1 y: q* R
,應該多攝食五穀雜糧與蔬果,而且應該要經常變化食物,才不致有維生素B群缺乏的問題。
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長庚營養治療科專業營養師許美雅表示,五穀雜糧中的維生素B群含量豐富,糙米、燕麥、番
7 N' ]) _: p/ I8 w/ \0 R 薯等也都有很多維生素B群,另外,就是蔬果中也有很多維生素B群,甚至於牛奶、雞與肉類等
8 _' h* Q' n, h( N. Z4 Nwww2.tvboxnow.com 蛋白質中,也都有維生素B群。
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不過,許美雅營養師指出,現代人的飲食常有局限於某一類食物的情況,有人只吃豆腐豆干不tvb now,tvbnow,bttvb! r- t* Y( k0 Z, v' q- i: o
吃肉,也有人是只吃海鮮不吃肉,再加上白米的營養價值不足,致使很多人有營養素缺乏的現象
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" _* P" u6 d$ {8 q5 R( u 許美雅並強調,國人食物攝取的種類過少,一般而言,每個人 1天應食用35種以上的食材,但TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 f) n7 X4 }" c/ j: P* \
是一般人多只有攝食 20-25種,另外,就是國人外食很普遍,外食不但有過度加工的問題,會降TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 b* j4 ]; a8 f
低營養價值,而且食物擺放過久,也有營養易於流失的問題,都會使得維生素B群攝取不夠。
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所以,許美雅營養師建議,應該多攝食五穀雜糧與蔬果,蔬果則是以 579的原則攝食,而且應; D" ~7 X+ i" _% ~9 Y4 Z& p9 y) ~
該要經常變化食物,才不致有維生素B群缺乏的問題。: y0 C/ p+ Y: e1 j: Q
, C( V0 K% u. y, L3 @: [www2.tvboxnow.com 許美雅進一步表示,由於身體的新陳代謝都需要維生素B群當輔酶,所以,尤其是工作壓力大
5 |4 a& k3 E5 D" u; qwww2.tvboxnow.com 的人,維生素B群也特別容易消耗,因此,如果營養不均,可以特別補充。
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