1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i D( e- V H
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O3 s- l6 `) H9 Q
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s. }/ i, W5 |7 h9 K. x# x ]
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2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ H9 u9 s' K8 e, o5 V8 x
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
$ `6 Q8 y" F% y) ]5 M, u 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) S v! b: L9 |* c; }# _www2.tvboxnow.com >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
$ @0 `0 V! T8 c& o4 pwww2.tvboxnow.com 抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G8 L( z; X% ]) z
" h; g; m$ Q4 }, p3.按摩2 a8 j. w; b" P% K0 S
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 r! p- f! ^5 a: q1 p+ l: Y/ _7 twww2.tvboxnow.com >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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- g$ U* T. h' Z- w4 \" |3 Y; ]公仔箱論壇4.吃些人參
5 Y) d( o- Y7 V1 c6 }. W$ \% h >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n7 v F r/ b5 s2 i# T4 I5 E
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www2.tvboxnow.com, ^' z9 w' Y: m+ O. m
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5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇( _. Q- }5 @' ~3 W4 B2 k
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb9 A4 l; J- e! x0 F( v
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇! J4 I' i. r7 P4 d2 g7 ^9 m$ r
2 x$ O4 g+ u! N2 Q9 f( v$ v5 ?7 T% e( ntvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位
s8 W/ {' _2 N1 V6 ~www2.tvboxnow.com >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" M+ S2 w, T4 n( k( c# Y1 } >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c) _, D; T; U7 ~' K/ _
回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 g, i; G# a8 Q: j4 `& C
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7.每天喝酒不要超過一杯
( \) A: r) t5 x >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
8 r/ d- ^6 c, e公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。
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( A) W) b$ T* i3 X& z& s( ]% u6 q9 ftvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用$ M. v0 J# _# Q7 I& y1 @$ ^
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C7 W2 o# ?- m9 o( h; n1 ^
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb& d2 W" W1 p* h+ O4 r) r
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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! g* Y% C% u( G9 d9 d& ~公仔箱論壇9.關係親密
+ d0 g& { I6 R; X$ Kwww2.tvboxnow.com >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& {% _9 g( N6 w0 m3 |/ J% ? >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。& ]4 T# i6 B M7 t3 f
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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% {- ?% u m" I' J0 F" K5 j10.開懷大笑, {8 N+ n. A3 g+ B
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
3 |. P1 P. U1 G! l 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。www2.tvboxnow.com5 K0 k( e- A# @$ l0 g$ T+ M* b
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www2.tvboxnow.com2 Z( J8 u6 c M% D B. ^* o4 Q* q* x$ \3 ]
1 @+ v+ Y; G) n! ?11.每天花5分鐘做白日夢www2.tvboxnow.com& g( P; J2 I8 T$ C& I' c3 N
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
, [" b' G* b" H5 U! Y4 { 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. d4 g7 b. e ]( |# G+ L >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。9 _& [1 J2 ^& I# y/ X. ^
9 _0 M" u6 ~1 I3 q# ]& d/ {1 _ Ytvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己www2.tvboxnow.com' h5 [0 j* }" }2 e8 \
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ T( @- e2 w* l8 T* r* g9 ?" b$ b# R公仔箱論壇 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
: n3 v8 J# X! z) |& L* j, {( m: X5 `公仔箱論壇 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。www2.tvboxnow.com3 p" @5 j: @8 A: i/ K: Q
0 Z! ?2 \% T2 h13.每天花20分鐘寫日記
* n. X' u- m8 i2 xwww2.tvboxnow.com >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇; `% g u: Q; b" F1 C( ~* p
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。www2.tvboxnow.com' p. d, K" m1 E" S; _8 I- Q
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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- `0 `& J: t. ~3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰www2.tvboxnow.com4 q3 _; d4 X0 J% S0 K
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
" r! j2 g8 o" {5 |tvb now,tvbnow,bttvb 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
' `0 }1 k! s* i' t, P, \公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。% [! ~7 A( L+ e* H
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15.參加藝文活動& J' V: o/ j5 w5 S( S
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。3 [6 M$ t% ~. E) G5 P
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www2.tvboxnow.com) q; R; ?5 _! ~ ^
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
2 O, J9 }, Y* U5 j' t$ y9 W" ~ 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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