1.好好睡一覺: y5 E( g* I; l0 q# _2 M* S
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 C) ^ ?1 |% c- {; K# Q6 x >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
! Z4 ]4 X' s# Q$ ` b0 ^: Ftvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com: e3 ?( G, ]- Y$ h( j1 [
2.每天運動30分鐘
1 f# n0 |+ F, z! U3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
) G9 h% o2 k, a 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 K8 k+ O# \( t; rtvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
8 A5 k2 `; v6 _) O1 \: K5 M3 Q 抑制免疫系統的活動。
d6 q% q' g$ \; [# d5 a+ V# C公仔箱論壇 % d. Z# ^+ R& `4 v. r( |
3.按摩
+ r0 T9 B4 d7 W& S! w, n4 Vwww2.tvboxnow.com >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 P: Z5 k# N' h3 Dwww2.tvboxnow.com >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇4 w0 o t% J6 w! {
4 e9 ` f8 A! x* @3 _* t. g# M4.吃些人參
% r9 v1 U2 U8 B& ]www2.tvboxnow.com >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
) h. l# S9 P t1 k 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
( q3 U2 m, _, t公仔箱論壇
6 I8 [2 V( O$ C$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克
5 S5 u+ v! O E! J% stvb now,tvbnow,bttvb >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，6 M+ k; c* X9 x& v0 U0 S/ L1 ~
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。www2.tvboxnow.com: }3 ?. q0 x$ b
. r9 i t2 x- y: q! u5 n: u! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E，每天200國際單位
! s* K- o9 S8 _2 H& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 t7 d, `# Z; s: G$ A >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
* {& p8 f! g5 `# R 回復到相當於40歲上下的狀況。
- I* |# R' [9 I0 c# e公仔箱論壇 - @2 U3 b7 H8 D" O( `2 a
7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m6 p. Q% ~' \0 j) J; }# m* V
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
: L- p* P$ c* Y0 T+ U公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。
4 T% y v: e P C! X; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~0 u9 F) c1 `9 r1 F8.抗生素不要濫用
+ ~5 t" r1 y h, d' ^ Q公仔箱論壇 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，+ \1 T- S1 o* A4 E, m/ s
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T8 Z0 g8 T5 ~ w4 R: S
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
! ^3 H! j7 D# `" S; P* g公仔箱論壇 2 {' n( v% r1 M2 S
9.關係親密
; U( z: j: x1 ^% A- O4 P公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
. V5 c& @6 x d7 \7 Ktvb now,tvbnow,bttvb >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www2.tvboxnow.com& c3 D4 V G# ^6 r/ A. D D8 l
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www2.tvboxnow.com9 t2 \# T4 b& Q% F8 A) O
6 n6 }2 T; m. K1 `tvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑- @1 H: A ~) z- u
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
( x% P: O5 D' a8 E {6 _- }www2.tvboxnow.com 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
7 @0 x' A$ f: K! w3 ]% @tvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! W7 c" p" ?' \+ W/ m
www2.tvboxnow.com! q0 J' R8 ?1 f# \2 v9 X- L. W
11.每天花5分鐘做白日夢
+ L2 c8 j. L- w4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
9 x' @0 R* C. Q: T$ otvb now,tvbnow,bttvb 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 k: |% S0 s( Ntvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb: u5 ]% X2 X4 C5 Y+ |# T
) J( k1 M$ _1 J12.相信自己
/ ?1 T* d$ X0 X" M Qtvb now,tvbnow,bttvb >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ h4 V C% ?% R
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
y+ J0 S0 K$ B1 U8 m2 r% O 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y% X0 F( o$ I7 K1 O$ Z
3 b( F9 i4 N0 `) N2 [13.每天花20分鐘寫日記
+ ?: i; P- M& Z& E; u% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb' O* O m7 _" U* A c* N+ W
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
0 p" c9 }" j3 H: p3 r5 h# L; H' z- }3 d >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
( O" e6 a: v* Q
% s* y% j) a' l) rwww2.tvboxnow.com14.信仰
. a/ I1 m2 m( U. h! G; qtvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
, f' D* p) p5 d3 t) ] Y公仔箱論壇 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇' l: a' h( R) m" L7 ^- Q
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇. A7 I5 E1 _! k1 Q
) v% u3 c2 H. f. j
15.參加藝文活動
; X8 f( C' L9 V3 utvb now,tvbnow,bttvb >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
" j! l- u+ t. T; }( X t: e; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb( ^* `* p: E# _9 G
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），www2.tvboxnow.com# W. {$ M- ]1 ~
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 L5 h2 t* ^2 H3 u& R4 Q& N otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 