1. 喝水助消化www2.tvboxnow.com5 a+ \ {3 ]$ a; {
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。) N/ s. P% P& ]7 w/ T; J$ b3 Y& T
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2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用公仔箱論壇" }) }: c3 n9 B5 ]. r1 d
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高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。公仔箱論壇. Y1 i: l3 k$ [4 P
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3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
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. Q- F% K, W0 M+ B- q有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
* ` H7 S% S+ Y% k8 ^) K QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ^9 m# _: Y: a x( T
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。( x* Z% P7 w: _1 w# ?, }
! M! i7 p$ s- q$ q# v" s公仔箱論壇我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
. D9 n5 S* a2 I, C9 l! N6 @9 v* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇" M9 ^$ X' n4 G2 }8 L
（2）晚上九時就寢.....35人
3 K" o0 T+ N, F; l0 ]+ Ttvb now,tvbnow,bttvb（3）晚上十時就寢.....29人1 H0 B( H/ `/ {* M* X/ W! H
（4）晚上六時就寢.....8人 v2 @$ a" Q1 x7 s% Q% Q) Q; p
（5）晚上十二時就寢.....2人。3 f' v/ B9 }/ Z+ Q
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb1 }0 |; M) G) @% `7 C
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4. 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇1 _4 o8 s3 H i: g: O) f
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。公仔箱論壇$ L1 s1 G5 L# h1 R6 F8 U
0 t5 X8 j( e& ^$ u9 d5. 多作運動
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0 v2 U8 ]. `9 P2 R0 ?: Y: y, F每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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1 V- g8 _: l. i3 btvb now,tvbnow,bttvb6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽* M& h! T% S+ G" `% m' C9 a4 ^
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G* M4 m, d( G8 g
; U. ~- w8 [' |tvb now,tvbnow,bttvb7. 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
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" c s' a& L* V$ e7 J2 Y7 Z; g8. 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。* M5 N0 F. X" S7 h5 G" R$ j' F& x
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9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& o) a+ z9 M6 z
; ]4 R9 |* z* m9 u# Ewww2.tvboxnow.com黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。www2.tvboxnow.com: w' g% E! X0 P% P4 M
/ n" _* q0 {$ g2 ^* N' W8 G1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 多喝綠茶，健康常綠
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. G* u: Y' V1 Z+ H% W0 n2 y公仔箱論壇綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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* _3 y, t% i) S: [. S! Z9 A0 x. p- ytvb now,tvbnow,bttvb11. 早上去看牙，比較耐痛公仔箱論壇* _/ Y$ @0 {5 `" O8 D
0 f, s8 o- B/ m1 d% Q公仔箱論壇如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。& h" i5 L! c! P* `/ {
! m- Q% F3 f! w12. 吃人參，消除疲勞www2.tvboxnow.com- T) [. @. ~( Q
/ N" V: _& R" |大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
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+ r7 ~( E0 o& M& Z2 ]4 dwww2.tvboxnow.com13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些www2.tvboxnow.com5 N! x$ t7 ^, J* B5 M4 r
- C' X, F% e* P$ |* Dtvb now,tvbnow,bttvb身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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$ g. ?0 t& G- \+ n14. 吃點巧克力，減低焦慮
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+ U! f7 j$ A% a1 I1 @6 {www2.tvboxnow.com巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
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15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化公仔箱論壇8 }! g) b4 x/ `1 G* A- q+ v
% ~; G* E; [% rwww2.tvboxnow.com這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇5 j/ z% P M/ f6 F& R
% ~( Q6 I: v& ]* i' J. [www2.tvboxnow.com人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。3 V9 _3 k7 x5 d7 l* t4 {
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17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。. F. o$ @& ~3 \# p+ d1 }7 Q: X
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18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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; W. w0 d' e- o# v" btvb now,tvbnow,bttvb如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇) X9 y7 `% f/ N/ c
% \, I- t2 g1 X7 @( q. `www2.tvboxnow.com19. 定期健康檢查: ?. s H0 Q3 E. G
' P. S/ @- Y" K6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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5 v5 v+ R1 M+ f) S: S! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 老祖母的秘方很受用
7 y8 T8 {, M+ M0 M+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q1 e3 s1 ?/ S$ y7 Qtvb now,tvbnow,bttvb快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
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6 I& h% U0 D- R! K公仔箱論壇21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁: T: V$ c& q, V0 d' G/ e
; S% X' p W# s+ |2 d# Dwww2.tvboxnow.com尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m, j8 w/ H7 |0 H
. u) C( N3 D& E7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22. 做個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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2３. 充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。( x# h, F/ t# a5 t0 T! p
/ f8 }# Q4 y. o7 ?2 E/ f* O2４. 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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& w& e, h7 i- c1 e8 ?' [. h1 s+ C2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨9 ?6 D0 K2 d5 @* X
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最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2007-10-6 06:33 AM
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發表於 2007-10-6 07:47 AM
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發表於 2008-1-31 01:07 AM
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