隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
. B+ C7 m* ?: I5 X& W公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com1 S8 n1 A5 g- E/ v
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
+ L( D) A$ J' g' z# q2 \( R. H2 J
7 B' G! e8 D' T o1 k3 W, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重：* Y" f- Z+ x# E6 ^; n( z* h. b
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
D4 @" l* S! c1 R: E5 ^% [: Hwww2.tvboxnow.com 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 S8 D7 _/ I/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?( o( _/ W3 j, Z
◎飲食：www2.tvboxnow.com, P2 u7 x4 O8 f' ]# h& n* B5 L
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
/ k1 N3 G- Q. A0 c- w* C* F3 Mwww2.tvboxnow.com 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
; H8 M6 m6 {4 Z5 |9 ^www2.tvboxnow.com 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇 S" O9 U# E6 x7 ^7 _
, _( ^& n" u8 M, Z2 mtvb now,tvbnow,bttvb◎運動：% X0 Z6 A* q. c9 J7 s
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
( _- W# Z7 u0 ~5 \+ H( j! \
& g4 z' _7 ^6 V# S3 @www2.tvboxnow.com運動到稍微流汗的程度最好
3 k% l- j3 Q6 A! v' Ctvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
6 v# l9 ~7 [. m O公仔箱論壇 ' I6 U8 k/ `% p- R& k; a
◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb& |# X8 r* i1 D- A; l# @* p
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb# L u/ t# h+ _3 O' a2 I! R1 p. r
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb# k4 R. A0 p$ k7 O& k. c5 N
www2.tvboxnow.com( M! ?! U% O" M. S
◎應注意攝取的營養元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z3 a& {& `) _8 J
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& c- t$ {% U g# M' I8 r
公仔箱論壇6 P2 x; c" A! j0 ?' }
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 z, J) o3 G4 w& D. [7 Z
1 n! r. H0 z! ]" T( |9 F) b糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
N( C& x9 {6 E' v5 Y8 @. e( w 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
