隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
: Q7 N+ [7 R4 `9 F公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 M% J: U; D+ {" m% h" j T6 q$ g
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
( m7 e5 i, {9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 C' G7 x, B$ Q! T, M
◎減重：
) S% r. C N* D1 @/ V 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb, k6 i" K; p r G
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6" w7 |/ V( S1 K# Z
公仔箱論壇& h9 o7 T+ F0 r* B
◎飲食：: i4 M/ L; \; D, T b" I
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
7 o% ]% }- A" K2 U( h v4 g! _tvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
4 G7 X8 _& Z$ G; M; f, \0 A. { 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
8 s7 I/ y! v( g- R* j8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _8 d4 Z1 c- e, mtvb now,tvbnow,bttvb◎運動：
7 f) s% p) s) I2 s, ]8 V公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
# S6 k% O2 H) _* p H" w9 q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 A% }" p$ [/ }4 o6 u
運動到稍微流汗的程度最好
- T/ I+ ]* K) f: J$ ~3 m; W公仔箱論壇 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& i+ L% ]% l4 M8 }3 Y8 q
+ s1 k: q! d& Z) s9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸：
. @9 R6 ~/ s+ O3 e' D0 j) p atvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
. E$ u& K) q M; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
2 d! m8 Z2 Z6 {7 \6 Z" V) W( E) N
" m7 N% C2 Y+ U% Gtvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb% q/ c5 R H' W, K$ Y/ N& X
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
5 q' r: s0 q1 R/ G! Z/ e' ?
' D( N' p! a, ywww2.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
5 ^2 h h* G* i+ l4 p/ Y- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b- U1 C7 X/ V0 _( f糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
, A( B! }/ {. B2 Q( j/ _2 i9 Xtvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
