隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇8 y1 }! R8 U4 q, r
( o: `0 I# o1 ^5 c建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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/ d8 H2 _3 B5 _- s% q◎減重：
# d v% H- t3 I! Z9 e公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
; q) V1 M# E+ G5 {, W& ~公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.64 Z0 \6 S# t- y' k
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◎飲食：
$ Y6 G r2 p0 l- j$ L6 q4 M 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
) F7 R9 i9 B \& Qtvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半+ I* ?: o9 f4 e1 U
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥www2.tvboxnow.com5 d% d* m# l7 D8 a
# `. @ h. G% U! L) ^) f# Jwww2.tvboxnow.com◎運動：
( e7 L: N, h) `5 |! h3 m4 g/ u 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇; K1 T4 ~3 X) x% X" L k2 c& d# k
' B- g4 i1 V' ~; I8 z運動到稍微流汗的程度最好
2 c( @8 `- l. h% h5 @ 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
' q" Q |7 q1 G3 B( Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' b' d7 u2 u/ K' m
◎戒菸：% A7 b; Z# x/ a5 ` y
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔* b9 [9 F6 e. i1 _
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
4 F% \! v! @; ^* itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D/ C, X( {) K
◎應注意攝取的營養元素5 }. S) w |0 ]0 b
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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4 l2 i1 ~$ F) n0 W: d7 N高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇0 i! P% ~$ V9 ], i9 x8 j
0 [2 r' Q+ I! s6 x5 ~4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。% m1 D! _9 z Y6 [
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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