隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇 l* i7 g/ A+ }2 ^/ p4 \* g7 a' e( C
, c# U5 ]/ v: y1 A# A$ @7 p9 K7 i7 ewww2.tvboxnow.com建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：www2.tvboxnow.com/ j; f |9 F6 `2 o& @4 D
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪( g. } q. e- g2 f% e
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
2 y7 h8 O+ S7 f/ o6 O6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) y6 r& G- Y0 \6 y/ L5 N
◎飲食：
5 I( }1 }9 e S* c7 H, T- Vtvb now,tvbnow,bttvb 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的www2.tvboxnow.com' r+ a; l! Y$ Q$ X5 Z5 ]
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
" a5 z3 j3 z4 w6 |5 e6 o 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
6 x8 r2 q2 E2 q. }" Y/ ]8 W( k: B4 {0 Itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb+ F. x: [( C" v( o) H2 b @2 W
◎運動：
. w5 R' s: N% H, d( I7 H) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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6 e& B% |8 m2 k( R* ~, I! X, \運動到稍微流汗的程度最好$ P* C! m6 E7 A; N- I% {+ p4 @
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
D# Z" ]1 `4 B" b6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U9 @1 E; Z7 L" B& \, X, C1 j* a i◎戒菸：
% J: _9 h5 j2 ^5 X7 [3 Zwww2.tvboxnow.com 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
0 {7 F3 M0 P5 d- u" p8 `5 S公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下( ~# r# V7 b |1 N5 N$ a
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◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇3 t6 }; }! D: Q: v
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o8 \$ K5 U6 `4 A [
. S( E1 c; p0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。4 o+ C; W3 l' w X6 ^
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
. C( G0 ]7 ?8 \% s: Gwww2.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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