血糖控制 好簡單/ f- T3 g4 ^! H! K
控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb' O4 F1 C1 [, ?7 U7 b" p' y2 D
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2 \ t1 i& x# s* Btvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇( Q8 z0 T' g! h* K( f* [
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念5 |& q# w0 i: l( i
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
$ {) s- Y9 W4 Z7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb3 t( C( p* Z/ W4 {- Q/ |/ ]
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
7 l- D& F% E9 @; e' P8 _) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
5 b7 `0 Z8 u' p ~: @. t& f6 b◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
8 d; A2 w- H0 B◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
- }* c' c3 W! ?) awww2.tvboxnow.com◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
3 m2 @2 ?6 S, v( W4 Xwww2.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
n! O" T; u: @. m3 q/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
! z1 c5 d2 Y0 Y( `* H◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動% l* S$ J3 z, d- ?
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。www2.tvboxnow.com( j, H& ]5 q- I" v
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。0 U" m% |& \( k. [+ A
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部tvb now,tvbnow,bttvb# {# a) g# A6 n
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
) L' P e% Y, b* e/ K) w0 q. J公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
* {& m) i. b$ s/ Q/ s. Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F( H+ u7 X6 o& s3 P/ Z
飲食tvb now,tvbnow,bttvb. y# h$ v/ E7 B0 _2 w9 H% r/ Z5 o$ P
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。' e6 ]( H2 |; G/ s
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
! ? ^# z& h4 g$ S, z, d公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、. L1 T" L4 _% A8 M) h9 d3 y( b
糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇' y4 B- H0 [" D& i9 c
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。www2.tvboxnow.com/ p8 x! `5 h; q1 ]7 p6 b. @
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
9 E" v! @/ _% _5 ~8 l, etvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb$ r5 b- E" b- L
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
; Q* `" B' J- a' q2 S公仔箱論壇 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
a3 k9 r6 f3 e# e& Nwww2.tvboxnow.com◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
' O; _2 y" D5 y! dtvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb0 A5 `1 B5 L: |3 u" W
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
- S$ I9 F6 G! |: y5 l- B jtvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c* [9 _1 u6 M* v) X9 i7 m
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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