血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 {/ n4 `1 o" T$ J
控制血糖步驟1.2.3
) H% M/ K+ C# n1 h1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
& U& d- W o, m2 Pwww2.tvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
+ [0 Z" x) i+ h2 r, Q! V3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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7 M1 c [9 ^1 |" y 基本概念- c5 q% f( U8 }" j: B; x& e
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
0 T* d3 A3 z0 ~: V" t* n+ F d◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
& w( S' H3 ]. w( K◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
" t; v. w& }2 }( I* w* K4 \4 @www2.tvboxnow.com◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。www2.tvboxnow.com" ?2 g* ^6 r# I, E
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。7 j, C4 K0 v" \6 u
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb$ u# V/ ?! V0 Y" i* I6 y
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇: Q8 R& o" Q- |$ s+ C7 R' T
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
6 v: I1 s! f2 R4 }1 b' x/ b4 i+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。公仔箱論壇; _6 t; t8 o) G) |' D3 X$ f- }
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 r( X6 P. k1 Y9 P( }( h* e1 E/ j
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運動
" M6 P: O( o) ?: [* c公仔箱論壇◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
) {9 r( c3 f0 D2 X+ l公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。9 ~) `- d1 w! e3 i/ j/ K
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
5 R2 S. R/ d8 L8 u& b公仔箱論壇
0 k+ D8 d! m' Q' c; T7 i: } 足部www2.tvboxnow.com) \9 I0 ?" M+ _+ B
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
9 V% |9 o7 Y- R/ V5 G4 S◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇4 r2 Q) [6 }0 a. l' ~
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飲食! h5 B! p1 Y' M
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
$ b, O$ z/ F/ D1 t; `1 r- Y# {公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇' M" d" I& L, E# x) T. i
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
, @. O4 t2 \" Wtvb now,tvbnow,bttvb 糕餅、麵筋、油豆腐等。
D m( b2 r# T7 z5 O8 J: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。/ z$ s8 h% C0 R1 ^" D
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R, F0 ^$ I' o! \) z9 u0 g
醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ C4 t& j. b \5 n5 K
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再9 f2 R: K0 Z. [
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
& R+ r+ \& c4 h( j% X3 ]◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
- ~+ z3 P- C- X: F公仔箱論壇 為餐後2-3小時。 {7 P* [, u) }
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。www2.tvboxnow.com3 U0 C0 J( Q& B: U" P/ ~+ u2 o+ S5 L1 y
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇9 z9 F3 P0 f# H( d! o5 L& F
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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