血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb+ b5 i& B$ o6 e- [/ P* o
控制血糖步驟1.2.3, b' l9 |$ S/ ~8 S2 p6 g% b
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
; ^+ Z* q3 C8 a2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
; R- \+ u; l b" f3 L( K% c! n3.修正控糖飲食、運動、藥物。www2.tvboxnow.com' ?( { |; z' O( j! g
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基本概念
: A* H& Z& M* _- K/ V$ I◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇3 q$ d$ h' W) T6 d+ i" O7 [
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
7 q% i$ E& u8 [! `8 l9 H) rwww2.tvboxnow.com◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇' H# ~8 V; b3 h7 I
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。% h5 M* ?% R4 x9 M# d) |
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。2 l+ X7 H6 N n: V
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @! Y8 j9 B) X
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
e4 R$ _+ _& a LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
7 x4 Y! i9 E1 H3 W8 K◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
, S- m; H) s: V8 g: n1 r$ _4 H公仔箱論壇◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
6 Z/ B/ @; g" ^( P2 E; G, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G' {& S }' A5 p. {! `3 ]7 n
運動公仔箱論壇0 M) T, r% N6 H: v2 x- @$ {
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
, H0 N: k) J8 Q3 D7 W公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇3 { }' L5 U/ A1 y/ Y- P* s3 Q/ _$ J
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
& y" M8 f, _, Y9 U5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, q- j6 [! s/ `, ?
足部www2.tvboxnow.com0 w! N" L$ [: }9 [4 q
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。' c" m# G$ R) D: [: c
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇- @! ^) Z+ }8 {* {& }( `
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飲食& V6 q H- e! ?9 f
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l5 ?5 ~" v9 n7 D* C3 ]2 p4 [
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
" u* @* F/ c+ F" a1 f/ w# \6 Utvb now,tvbnow,bttvb 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K4 Q' e. |0 N: A
糕餅、麵筋、油豆腐等。
" I3 N8 ?' v+ h7 C3 w& }8 u( w: mtvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。7 s9 \# J. N* J7 r6 n, P
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的# k9 y" T. I) }" }8 d" p
醣分是相同的。公仔箱論壇( p' d5 q* K q; X
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
) x( {: F4 J' m7 e: V- Ctvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
3 r, u+ s. Y$ J& v- h公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間/ \! N4 S5 v) Y8 M% _; c! P2 f
為餐後2-3小時。7 x: G% I; T) f9 V# X
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
1 W8 r* H+ I& ?+ U3 zwww2.tvboxnow.com◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。7 i) o, ] J! f9 Q& o' e* D5 C
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇" o( H7 X% n- a
i3 @! G) M& `& I# X7 I希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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