[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b0 J$ E1 V' C  h9 ]& k9 t
控制血糖步驟1.2.3; H. G# ^, y/ a5 O. }
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇' W. q: O6 }0 n, ?
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb; F, R8 G( F& {% F; o! f2 w- m. {
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z, c6 g; d5 k; F
  基本概念& T' L# y, z; Y3 y
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。2 l0 ^  W8 d5 b/ }- P( J) Z
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。4 K5 y5 h* M2 O7 }" e+ U1 Q
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。www2.tvboxnow.com& d% H1 M3 k  q% s+ J
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5 C2 U; S* @% q
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇! X: p- e5 j; v; v0 n2 t
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。www2.tvboxnow.com' g5 Y  D7 E- \  y! t0 B
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
www2.tvboxnow.com* Y; c) X) g4 Q
  運動tvb now,tvbnow,bttvb4 u( a# D6 ~/ [* C- a
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ w( u8 n) ?3 Q; R
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。www2.tvboxnow.com2 M- G( c* [1 M' o6 s
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。www2.tvboxnow.com& k4 Q; _4 @( o2 b3 B

  足部
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。. _3 Q% q% O" w8 `5 n" N8 s. M8 a
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w4 x& R. I, V+ W2 }" M1 n8 c: g
www2.tvboxnow.com2 L. {7 `4 j/ J& f$ t, }
  飲食公仔箱論壇; k5 `# R7 ^2 g( R& _% {% }. [
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。$ p* C. k8 J% ], x' z: T
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
糕餅、麵筋、油豆腐等。www2.tvboxnow.com' u4 u6 B! L5 A8 T; g* q" @7 S
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇+ W' a# e2 `4 a( y. d. A0 j# ]
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?) b2 M2 I, Z9 S$ Y0 g  l% v
醣分是相同的。www2.tvboxnow.com7 w0 l+ u8 ?) W* N) N$ k
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb3 J: Q8 j. y7 T2 l8 H- l
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W4 L5 n% e. I! Z9 _2 j) c
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇' N% W* F( {! ?  [* A, {' t

希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 血糖控制 好簡單

[健康資訊] 血糖控制好簡單