血糖控制 好簡單
$ Y6 a, B( W7 Q& \3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3
+ s/ V2 K% E7 {* ]. n# R/ k% ?! m1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
) o" e2 T- ~1 i7 e2 X2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5 L7 M/ V, z6 q! Q0 W, v) w
3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇( ~4 s: {) `1 B/ g8 H3 I' _
' n/ K' ]; M$ }0 b. V- I 基本概念
9 B d* @0 `7 D◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 o$ q% I7 v7 X, M; `. @8 D
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
& Z/ J) ?8 K* w+ i# Z2 E◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb; _: ~/ B& l0 r' L4 K4 k+ l
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
! E2 G) ?3 l9 v◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
2 {! F* S: H. b2 B( ?6 {◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ j+ B2 Q8 W% ?
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
/ v, i1 N9 X0 y$ i6 L! @0 n% N◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。www2.tvboxnow.com$ i- V& \$ v8 |) e" U d& T
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
& h$ ~8 y) b) ~) Y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
, O8 B/ a5 [ L% f( a+ A- t" c8 }( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `3 [2 @; R- ?8 d# K
運動
( y2 n+ b0 U0 @) S. i3 w- [◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇. n- V$ _: O' m2 {7 b4 z
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
# J0 L5 [+ ?. Xtvb now,tvbnow,bttvb◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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, {# z4 i7 P) n! e) ` 足部
' h& @) B! K8 P& ~3 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。( X( W( @/ V* l& ^
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。) J; z c K1 ]0 y; {$ n
; z4 h* d: Q3 y; v4 Owww2.tvboxnow.com 飲食www2.tvboxnow.com1 p& @8 t3 T5 ?9 ^/ D
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇 X/ j( @( d2 U( I8 `4 N4 Z! W0 A
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E' Q0 D! h" I% E8 c
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
5 {& J% H3 x6 H/ x/ K/ o; s4 \9 Zwww2.tvboxnow.com 糕餅、麵筋、油豆腐等。
. Y2 G9 W2 q# O" g7 E+ Z" u# f' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
6 L2 }, \; D' ?% m& z' x% t! U# A公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb0 N; i% \& z9 I1 `, N1 Z" D
醣分是相同的。公仔箱論壇2 K( y/ U f7 W2 p$ a
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb8 D. E" E. B, J) X: `4 h5 n
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
/ T5 X0 w+ R. e, d4 j; H0 Q公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
& P9 S- U4 o | o4 b$ K- S* W1 {. w公仔箱論壇 為餐後2-3小時。% h) X& }3 K, E `. v+ Q9 h
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb' l5 w; M; Y4 W3 m1 c" L
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
4 J+ \4 e* g+ ^- h- `8 j◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P- n ~3 w: v$ e: ^2 K* @
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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