血糖控制 好簡單
7 Y+ w, z. x! M |" [0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3
. i* y. J- L7 ?" G0 h% dwww2.tvboxnow.com1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
6 R8 I h+ V X8 b4 |3 Ewww2.tvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
5 s0 c: h0 D. i& [3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇5 i# e- S% d, m6 Z, K3 ?- C
3 ~# G1 ]! n6 A/ c4 P- H公仔箱論壇 基本概念
0 N4 a$ u( S3 T* c, W" Wtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
7 X" r. |% C& a◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
$ Z: n/ y+ D5 x. J, D2 Z公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
' x8 {' B/ t) T公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
( L( \' y& A- |' `www2.tvboxnow.com◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
- ], d% c! V) v% \! d# d# ^. `8 ?◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。; H) V/ t2 T R/ t8 @6 C' |) N! _
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
2 C( {3 ]" J0 \8 e5 ^- lwww2.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
$ \% T1 k9 @" U/ L g◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。www2.tvboxnow.com5 r$ D( U6 Z! Y/ h
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。! L/ `( T. F* d: N0 `0 F+ n3 P4 }7 p
, l8 v0 [8 c4 ^9 c4 ttvb now,tvbnow,bttvb 運動公仔箱論壇+ s5 ]* a. o' R
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
: C; C7 p7 K2 z. U E9 d6 ^◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
D2 o+ o- P4 p, k- L7 l( ftvb now,tvbnow,bttvb◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
( v) @" ~+ R7 e; i3 ]1 H, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?( q5 N6 a c- v公仔箱論壇 足部www2.tvboxnow.com9 R/ _) p# X$ H+ B2 @" T- D) o7 [
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
# j$ c, R2 M: a$ U) `0 A+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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/ a0 |3 w; A! H. Q- p) k. D' d# Ywww2.tvboxnow.com 飲食
1 A" M6 K+ Q* Z" e( u7 M' A- K◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
4 C2 e1 \9 J# {, a, C# v◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、www2.tvboxnow.com( H/ _, G# [! j+ p& x/ y
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、% Y+ i; f1 B, T& l
糕餅、麵筋、油豆腐等。
' s0 P1 ]* Y+ a8 W Z* I1 Z% ]" t2 Ftvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
2 v) _& {) ?$ i* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
) B9 f0 ]. V ~8 |3 k 醣分是相同的。
, B$ C1 y4 T1 ~; r公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇( s z- J% }" [ F. a- h( r
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
- ?. d- n* K5 u: mtvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
$ E! O3 @8 Q+ o+ n' s' t9 ^3 kwww2.tvboxnow.com 為餐後2-3小時。
8 a4 x/ \1 D- ? i& f) W◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。4 F, w$ u: B+ V1 o
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb ]3 l* b1 g- s2 X' F9 g8 A
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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