早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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" H/ y* g6 r0 V# atvb now,tvbnow,bttvb■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺% Q" y$ }6 A. B A! H
飲食篇：葡萄糖 Power Uptvb now,tvbnow,bttvb0 {- O, l- I/ d' D
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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4 n. G) V0 y. M; S! y$ R隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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& ^9 Q3 o0 M$ A" D, W- c3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。$ X- t9 G, V" B" c
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 : b% U, Z- |$ i, s; z' L. y# b! R
$ n9 U$ w1 K7 z; T% y' K# u+ _! _穴位篇：按壓 3分鐘
7 w. K. N& ^! z" |1 Q公仔箱論壇中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
4 Z: W: }, O7 ?- x/ Q$ } N9 Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! h; O2 {, ?1 @0 ?; ^/ e7 c- B
提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb8 K+ ^+ g. @8 X* z, D4 m
1.健腦百會穴：放大圖片 + ?# y. d" @4 Y
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( R A: P! M& z. T0 Q端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 2 Q X! M" T( L: I
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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* U( {0 @. O+ S* R公仔箱論壇3.攢竹穴護眼：放大圖片
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 tvb now,tvbnow,bttvb- |1 X0 k* K! f: K- I' x! r8 H8 P
0 Z- X& ?4 d& p3 b: R+ Ctvb now,tvbnow,bttvb4.醒神合谷穴：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb8 m: d! T4 @& f. @1 q& J& i0 N
0 v N4 T. d- \) Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 W7 S; m0 J1 H9 X$ J' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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) J6 Z5 a: D, m- {0 Q5.除疲勞足三里：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K7 d! D+ D8 u' @
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* O" t6 N; @, e$ Owww2.tvboxnow.com外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇" J$ m. C H+ H9 K* m+ l% U
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘www2.tvboxnow.com* T$ P4 y" T, Z" ?# k
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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' x* E) q" s# q( M4 L安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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4 O8 u7 O6 D% ~* N f1 H功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 : z T9 E; V1 d) W7 I9 ]
, D: f6 h# K1 w0 s運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 www2.tvboxnow.com3 L( Y7 w. C0 I3 c8 `
+ g3 U3 k6 O( G* v' g3 P伸伸腿：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb5 W- C/ ?' K! K$ v2 S% b
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 tvb now,tvbnow,bttvb, N2 w, w% g Z# `9 f) [3 P
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鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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