www2.tvboxnow.com+ ]( k4 j5 t/ H% ~0 g/ p# v3 q; r
( a! B2 R0 ~8 u2 q3 Lwww2.tvboxnow.com
( B) W9 ?. y4 Btvb now,tvbnow,bttvb你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。www2.tvboxnow.com7 \1 g/ Q+ F9 T/ z
tvb now,tvbnow,bttvb5 A5 }. y+ X9 I
1. 上胸腔呼吸者tvb now,tvbnow,bttvb d1 i) Y! D, i0 R0 k( b. a1 J
上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。tvb now,tvbnow,bttvb, }7 _4 L( R# T F. h
8 v: Z8 S3 Y) ~/ @ t# x; @4 @tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 h, `( n0 N: L7 G6 ^ ]
2. 腹部呼吸者* |# V0 |: t3 f# p) {6 j3 v9 n
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。# r7 b& o6 f+ M$ R$ a4 C4 P2 w
2 d3 \2 z# \# j8 A" J% l, l6 b9 h1 ]; y5 r/ G7 } N
3. 联合呼吸法www2.tvboxnow.com, D9 u; N+ T& p( J
所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。
2 Z u! ~' K; V" }( i# I& Ptvb now,tvbnow,bttvb! g; y h$ ^9 c% T
) ^, C: y3 q: L- c4 m4 m公仔箱論壇有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。tvb now,tvbnow,bttvb' V" a) ?! Q3 S0 R8 [$ g3 T" B
& J8 E! f4 k2 Y; L' n7 atvb now,tvbnow,bttvb如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。: ?; r4 Z' a1 j2 D+ G' p
| 
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 