- x+ U J/ O3 v1 W# U- B1 dwww2.tvboxnow.com
, g! i3 `% ^/ t4 r+ [公仔箱論壇
w. m& S/ a9 `9 m$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。
+ Y' ^; v. L) H& u* t& l) Wtvb now,tvbnow,bttvb
! S( b1 K* q9 m" ?. U0 X1. 上胸腔呼吸者
. i6 d# [; A" [$ M+ b1 K! E6 Q上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。
! K- a8 Z* T- u. }4 T* o0 Z% g9 N2 \www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 a" ^# ]' F7 X: a6 A
www2.tvboxnow.com8 v+ O$ N- p- e8 W* ~' Y6 S
2. 腹部呼吸者% m+ s( j" U, C9 G z
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。www2.tvboxnow.com1 X/ @, u3 {7 G+ m* Q) A3 _: }
0 z& n7 Y: ?+ u. Z, {6 a! I3 s. ^tvb now,tvbnow,bttvb5 d: O1 Y; X/ B7 E( o
3. 联合呼吸法公仔箱論壇7 \5 k9 s3 w+ b8 @
所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。) f0 A4 h- F: _- _) G: ~! L
( _! o/ t/ ?* A* d
0 A2 J# `" O9 f# Y7 ?
有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。
, ~6 h( z K* ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 f1 \3 u* H/ c* T2 z
如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。
0 Y: h. x7 u4 D* F1 W6 T$ r公仔箱論壇 | 
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 