一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。/ h& K, x' P+ t) r
# j9 }: K* W3 H4 z+ p9 l
U4 i8 W% |8 H8 a: E' [& ctvb now,tvbnow,bttvb养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
1 Z% z" J$ @: v公仔箱論壇
, P# ~# F7 j0 ]. f" ?0 v! n3 `, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |; b' a/ X) T t3 K9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z& p3 A. X6 V8 _: X4 r6 Q& i" l
+ l: s* |" u: T6 Lwww2.tvboxnow.com
1 d+ E3 G% ^1 |2 q' @# [: ktvb now,tvbnow,bttvb一、腰部按摩操公仔箱論壇 h+ b7 g6 d+ N
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。6 x- X% Q# e& @
# g9 j# Q, s, Y
www2.tvboxnow.com# S4 R9 Z4 s) I6 i4 ^( I/ ]6 B" h
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。9 P8 @2 E1 B* v$ ^- g
tvb now,tvbnow,bttvb/ z6 e4 s6 p! h+ h, _2 n) r7 w
3 y4 P, G" [7 f
www2.tvboxnow.com; ?2 D0 t5 f3 v3 B
8 j9 Q( O: _0 e% }www2.tvboxnow.com搓腰眼：益肾又壮腰
% i. k8 j2 t- k公仔箱論壇腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
: F& D5 R) N, I! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 `+ b# m" k7 ?9 Z+ G, L% G4 }
. l) R: \% G1 j5 ]www2.tvboxnow.com1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
# G& {! J# D4 Y, B0 t
; R% j- }5 F1 m9 w! ~( B, ^* Etvb now,tvbnow,bttvb
# A$ b0 R) K0 b/ D. S2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。tvb now,tvbnow,bttvb: C, s# L) a4 T' y' S
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% v" D \0 q
9 o2 m3 Q3 a' z% d+ ^+ i& Zwww2.tvboxnow.com3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。tvb now,tvbnow,bttvb; e# @& r2 @& S9 E7 f6 g
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。tvb now,tvbnow,bttvb; q% w# }% X7 z2 k o! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r9 l0 R+ h+ g! c9 t6 I( H
5 w# h# d# G W! r% E公仔箱論壇5 P% h9 K. A ?, Y5 z$ s1 ~
公仔箱論壇" Z3 r+ P* X, }* @! b2 T
5 X% q# Y7 _/ h3 T& {& K公仔箱論壇二、脚心按摩法www2.tvboxnow.com. s3 d: H# p2 p6 Q1 N
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。8 l: l, E, l" c& Z/ l$ P# J
www2.tvboxnow.com$ o+ [ M0 J; u4 x/ @6 M' G: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y/ a5 H) o& H0 m$ R) w( G
/ d* e6 v6 W y
" k. U! U( ^4 p# B公仔箱論壇三、强肾健身操tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( W$ m* {* x+ E
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。公仔箱論壇& t' ^& G, A6 @, \ t, T
1 l+ I% A) J8 G# `+ g( A4 v# |, s9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z3 b: a1 A! y. H
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
% Q. Y3 i3 I1 ~1 I! B# q, Awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 v! ^8 G( i( R: Z V% T
www2.tvboxnow.com0 F' J' q- v5 @. \4 r- e( T/ u
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
+ F# L" H6 R' a5 R1 I公仔箱論壇
6 K7 z1 c- m, k3 M. ]3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J' y1 Q3 g" B" e8 y
6 k! u: H$ Q5 t6 E
+ V$ w$ Z: J7 m2 l& z+ L0 O5 _4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {- z% E( B( J/ M1 o, {
3 L' ^5 T9 q3 c4 `www2.tvboxnow.com
) _; [+ b" [7 @$ R0 d& d9 g5 D- |5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。9 b9 d% o/ m/ Y# g" |% ^
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 