一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
5 V/ D+ w; K% i! Owww2.tvboxnow.com
]7 _: s8 F U, U- N- M( S+ o& e9 a9 I0 S) p/ W
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。www2.tvboxnow.com& z& f y5 n: [, n
& I1 F+ u4 {+ W3 C
' d! v2 \2 w' S# S, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |( B1 I' n1 l
' {$ I6 ~1 K* {9 X* {/ | Itvb now,tvbnow,bttvb
( L- j! ]# f( w% s公仔箱論壇一、腰部按摩操
$ U; @& y4 R- b* qwww2.tvboxnow.com1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
$ W4 ]2 n! Z! ?/ r/ e( k5 k1 Q pwww2.tvboxnow.com5 E6 p6 S& l K* j2 H
www2.tvboxnow.com" L; [8 @( S) G' y8 r
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。" ]5 t5 q6 g/ q, a
" @' x: M7 p% S& j( I+ \1 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 g D" W4 S$ D$ j4 @! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i8 r! R5 L. x
# D4 x) Q1 ~" p- }
搓腰眼：益肾又壮腰
, ^+ X& k( f1 q5 W* q- O4 R腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
( U6 Q$ U' ]5 v$ u2 Z. ^7 g* `# {! S v
2 K& A2 M1 C! X+ l6 Lwww2.tvboxnow.com1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
% i. ~( Q9 t1 Q6 E9 H& h9 t0 c* K
; s) _% E0 _ ^: B4 S1 }- Nwww2.tvboxnow.com
) y; {: P1 ^4 [, \2 H7 s2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
) \. Z% q; O# N( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N, C5 s' A7 K% a: H( q; V0 D1 |
) a; R( e8 [; [/ j公仔箱論壇3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
* a, k2 _# X+ w/ g5 l# Awww2.tvboxnow.com中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
. Z1 u- C9 F& b" `( M. o7 ~ stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 P Z6 O" e) {3 W
/ d" t# B$ L, ^www2.tvboxnow.com
3 P4 R2 W' P# ^% t" Twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( F' |3 Q# U, q8 d4 Y) R' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 b0 ^# d; `' \1 Q( Y# H
二、脚心按摩法www2.tvboxnow.com' _4 h, T% d+ Q
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
' a! f# B* _, s- W+ `" N8 \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M' d2 ~3 J. [- a% ?8 ?$ N7 d
2 ]( ^5 r6 w3 c8 ~
: V. |4 [& ` N2 q4 p/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E6 b" v% i6 |3 B0 |% x三、强肾健身操: s: M. |: d# K# W) n# f1 ?
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。) P, K; Q& ?/ V; M: N
9 y0 j4 S1 p1 u4 c( O- rwww2.tvboxnow.com
4 Q- v9 L5 O- Y7 z% g! ntvb now,tvbnow,bttvb2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。* V- w6 L8 D) K7 e7 E3 |! @* c
. H v0 k- \* ]) c2 v2 u公仔箱論壇5 S( F/ }7 Z1 Z" y" R
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
6 c. u, p) B, j$ `4 x5 W
4 j4 ]1 R: T W: _7 _www2.tvboxnow.com
+ o4 z8 f, o+ a+ N4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' L# \" C, H2 t6 q$ U/ g
G& H% Z# P0 Z& f4 V
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
. \+ T$ @4 u2 M0 e. p0 f* F/ s& `5 f& _www2.tvboxnow.com
% f2 B) T, @( n2 ^公仔箱論壇8 s" M5 ~5 J* P
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。8 G% G: s/ H, u! _
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 