[健康資訊] 睡前五宜四不宜

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睡前五宜四不宜 www2.tvboxnow.com/ R8 [; M' j# l2 ~' A+ g/ @+ `
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    营造睡眠环境和条件
( _* \# k. B' [1 S  b' o" a1 Q- A8 M公仔箱論壇　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# o, _! g# y0 P( c
　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 & O  I+ [0 A+ J% |1 J3 V5 o* [% U
　　◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇$ b; B: D7 j" M5 j& Y8 o! q
　　◇周围环境要安静。 公仔箱論壇2 B% ?6 G5 T3 N8 o
　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
. q1 F# _7 y: G  H0 W) U　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
# d0 }  r& N! ]8 T* f/ {. }' ltvb now,tvbnow,bttvb　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇! x& H4 }9 w; V- P. M
　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
$ q8 ~# [/ J! A; P/ F, R　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。 / L( ]" B! o/ V6 r$ b
　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
0 W( z, W0 `. z  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 www2.tvboxnow.com3 a. n5 n9 x" o& N3 c/ B
　　◇不宜看电视时间过长过晚。
; j4 f. h3 w- h2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
* ^! ?8 e$ M2 X& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　正确使用安眠药 www2.tvboxnow.com  d; Z6 ?2 s- v9 @
　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 x' W8 l) r9 d% X公仔箱論壇　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
! t1 `  L9 h! K% t2 s9 S( y　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
* v, o* u: h. Itvb now,tvbnow,bttvb　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 ' d/ d0 J- |* b- k# z! `, y; z
　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
- B% b: a6 b1 j$ ]$ W: swww2.tvboxnow.com　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

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