睡前五宜四不宜 公仔箱論壇0 R- g; {6 Y# i" f& y7 k
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营造睡眠环境和条件
1 B+ u0 E5 u1 P0 h5 Dwww2.tvboxnow.com ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 . x# C" z7 o4 _, v9 q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
7 c/ ~) }* v3 v7 j+ e ◇卧室光线要暗淡。
~4 K+ u" H4 r" }5 v, d ◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @* I5 U* T( f! P: f+ a
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
( V! M8 N r3 e0 Owww2.tvboxnow.com 睡前五宜 ; O6 y# G$ d2 e* L0 o' H
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~- Z3 b0 F# c! d E
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇1 a5 ~5 U) a% K* I0 v" g) C
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 www2.tvboxnow.com+ [" _& a1 a' z9 P: c
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
) e0 N9 P; s$ z* stvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x) X- O# \" {6 H
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y( {5 g8 ~; b/ ?# I/ f/ n
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 www2.tvboxnow.com0 a6 H& h4 ~. s* m/ ~# I
◇不宜看电视时间过长过晚。
. O. ]2 F6 r& N/ X4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 0 E; s3 |! Z% n
正确使用安眠药 www2.tvboxnow.com% G3 p0 j8 `7 [5 x' O3 ?
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
& H& i* D, V0 y# q- ?www2.tvboxnow.com ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ( T4 ?" e) U, g9 k
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
0 ?% K+ i% i7 t% `公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
- y: @; Z; U, ^www2.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
; z0 |/ P. Z$ V4 J' ^公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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