[健康資訊] 高血壓飲食原則

高血壓飲食原則
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何謂高血壓？
高血壓是血壓超過正常範圍，也就是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。 1. 血壓是什麼？血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% D$ F1 ~/ X7 m. P/ Z6 T
2. 收縮壓是什麼？心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。
3. 尿糖是什麼?/ |8 }4 j( j  q- B& [5 Q0 [
4. 舒張壓是什麼？心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。
5. 正常血壓的範圍是什麼？* r# v+ B: S6 J9 [' `1 Q- T
收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \! L* D1 n9 a, [8 Q+ w
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高血壓患者注意事項
定期做血壓檢查。www2.tvboxnow.com; L5 o2 ?+ F( b  Z
注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。
食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。
不要吸煙、喝酒。, ~) k9 E, `6 E, W* @/ S
經常保持大便通暢，預防便秘發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- F3 S# n! P$ j" N
不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
做適度的運動。: R1 ~( E0 ~3 K7 S% J
要有充分的睡眠與休息，不要焦躁激動。www2.tvboxnow.com  P& ~& o& b/ L) X! M1 t
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高血壓與飲食公仔箱論壇7 O) O# j% u7 u
根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。

鈉是什麼？# }/ |( z; d0 [- b$ a. h
鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或某些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。
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調味品中的鈉含量如何換算呢？
1茶匙食鹽＝2湯匙醬油www2.tvboxnow.com9 P- l3 ~. e. ?, P5 }
1茶匙食鹽＝5茶匙味精
1茶匙食鹽＝5茶匙烏醋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J0 a3 g  ]7 N2 M( c$ f: J/ J
1茶匙食鹽＝121/2 茶匙蕃茄醬公仔箱論壇0 ~. I$ U& E# N: ?+ C$ x2 Z


可食用的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b1 z. ^) D+ J# a) U, W0 T  T. W
各類食物攝取量依個人實際需要量攝取公仔箱論壇* F/ _0 {: X3 `3 f  m: `
類別食物tvb now,tvbnow,bttvb! D( ]9 M4 U# O0 _# _* Q' R
奶類各種奶類或奶製品，最好使用低脂奶類，每日限飲兩杯。
蛋豆魚肉類 1. 新鮮肉、魚及蛋類。公仔箱論壇* U" U( k, b( q4 a6 L" u% F2 e
2. 新鮮豆類及其製品（如：豆腐、豆漿、豆干等）。tvb now,tvbnow,bttvb9 m- h1 ~. f; e4 e
五榖根莖類自製米、麵食。
油脂類植物油，如：大豆油、玉米油等。
蔬菜類 1. 新鮮蔬菜（芹菜、胡蘿蔔等含鈉量較高的蔬菜宜少食用）。tvb now,tvbnow,bttvb- o2 H0 @9 B& U7 E+ N# u$ s7 F- }
2. 自製蔬菜汁，毋須在加鹽調味。公仔箱論壇9 l, `9 D& V+ j. b% c; w( ~1 {% `
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水果類 1. 新鮮水果。公仔箱論壇8 W& R, G% Z3 {& p4 M/ r
2. 自製果汁。
其他 1. 白糖、白醋、五香料、杏仁露等。
2. 辣椒、胡椒、咖哩粉等刺激品宜少食用。
3. 茶。公仔箱論壇& o8 w  P/ v7 c6 K! x& {

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避免食用的食品tvb now,tvbnow,bttvb- e6 q, E; E: O: C8 W* x0 G
類別食物
奶類乳酪tvb now,tvbnow,bttvb# l3 I9 p( [* u/ E; ?. O  E
蛋豆魚肉類 1. 醃製、滷製、燻製的食品，如火腿、香腸、燻雞、滷味、豆腐乳、魚肉鬆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; \" [$ K7 s2 J1 }; a
2. 罐製食品，如：肉醬、沙丁魚、鮪魚等。
3. 速食品，如：炸雞、漢堡、各式肉丸、魚丸等。
五榖根莖類 1. 麵包、蛋糕及甜鹹餅乾、奶酥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X  m: p/ |7 D
2. 油麵、麵線、速食麵、速食米粉、速食冬粉等。
油脂類奶油、瑪琪琳、沙拉醬、蛋黃醬等。
蔬菜類 1. 醃製蔬菜，如：榨菜、酸菜、醬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z2 i7 y1 }* M' ^. D; }
2. 加鹽的冷凍蔬菜，如：豌豆莢、青豆仁等。
3. 各種加鹽的加工蔬菜汁及蔬菜罐頭。
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水果類 1. 乾果類，如：蜜餞、脫水水果等。* n3 J" v3 D$ e" q) n- S
2. 各類加鹽的罐頭水果及加工果汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?# x3 L; X& D& z9 P
其他 1. 味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d& i' k- {, l  S1 v: V
2. 雞精、牛肉精。
3. 炸洋芋片、爆米花、米果。
4. 運動飲料。tvb now,tvbnow,bttvb' j7 r; L( t7 I2 O9 L, T

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烹調限鈉飲食的小小提示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F+ Y0 y7 C( f
酸味的利用－在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。
糖醋的利用－烹調時使用糖醋來調味，可增添食物甜酸的風味。, H3 Y* n* P& H% x  f/ q* ?
油脂的利用－使用植物油來炸或炒，然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。tvb now,tvbnow,bttvb" w+ v5 p" K( }7 s. ~
甘美味的利用－使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。
鮮味的利用－用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。
中藥材與香辛料的利用－使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。
焦味的利用－可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。tvb now,tvbnow,bttvb+ H$ t1 ^9 @, U! @- o1 W
低鹽佐料使用－多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如：洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。tvb now,tvbnow,bttvb. C4 U$ p9 V  b- d& x8 ]5 _
低鈉調味品的利用－可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。

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發表於 2007-10-11 03:36 PM | 只看該作者

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