1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 h( q; {1 \; g
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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0 A+ Q7 U9 I/ _0 Gwww2.tvboxnow.com4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. D/ y1 f+ I7 `
, s; A% k* a6 K/ r$ o, R9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 www2.tvboxnow.com+ V3 s; _; O- ~6 o4 ^
# l0 q" ~6 b: y5 u d9 Z公仔箱論壇11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb- h: p) |+ u+ S$ A6 I/ E8 q) z
$ _$ d" I- S) S: {! Y( N9 G12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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- r" u Y2 N. U6 ~% Y) U2 g公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇3 n1 U$ n2 M& ?6 R3 k
8 Q- e1 s; s& l$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 8 e5 r E: a1 @% s# p( `
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇: A3 v, e! u4 t
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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% L2 c- U6 Y6 r% ttvb now,tvbnow,bttvb17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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d8 W8 y, U( N* Q6 U lwww2.tvboxnow.com18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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, I' i4 |: l5 g. P; y# a6 mwww2.tvboxnow.com19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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4 P* B$ K5 ?! G8 e( Y: K5 c Otvb now,tvbnow,bttvb20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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$ F3 S8 Y L. b21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 www2.tvboxnow.com' T" B5 I) a# S8 E9 }
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! D# @9 w6 P; q: ]' f2 y
! \9 v, J* [/ }+ |; [www2.tvboxnow.com23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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. K; a. m4 }) Ltvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇3 x' R, v! @. A5 Z' T! \" W2 f
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 www2.tvboxnow.com P% Q+ L& r$ k
6 _1 r4 g; H" H I# w# z% g5 a/ {27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f( R$ X( o" s( ^' u7 O0 Y
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 www2.tvboxnow.com3 x" V) y; o5 }: x& o& F, K7 k6 r' x
6 k. k& u7 W0 R- N29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇9 M- W: v5 F8 T' {
8 c G) C9 \5 I6 G4 v- F) N. r B公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
* ^) p6 h9 o' ?- ^" y$ s. Q: o& otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s* S. @8 \! C, n1 C/ n
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F. P, Q& y0 h. f2 _: X3 H
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ tvb now,tvbnow,bttvb. }- z# |6 v9 E7 S! W* ?0 T+ W
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. tvb now,tvbnow,bttvb4 P) S( L1 d) Z @9 c: q
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 1 Y, ~" P& A; W" _: {7 o
$ E" J( c4 T O+ y; m＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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1 q! J8 d4 ^4 E. l. J" w T2 k. \www2.tvboxnow.com＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... ) B Q. H% X" K; M8 i2 v& }
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 公仔箱論壇6 O2 B# c. x _" p. j) P
! @" E( c3 m+ F& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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4 j. T# e( f0 l, k9 T2 A( u公仔箱論壇在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o2 | O2 S6 `. q5 E
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
' e+ r' M! }, c9 C: X9 d, {% ~公仔箱論壇任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
3 [. r8 N8 [' x# b, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 0 W/ R* D5 s3 S" G( Y( |! d
- k/ ^' d" ~" N7 l4 ~7 z＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 4 s k. |9 p4 }0 _( T; p
9 P8 W" ^2 g! m# i# b0 q背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... ( e6 q, K6 B) B3 T) v9 k' x3 q8 }
* Z M, ^9 {! }( c4 k& @2 @＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇0 Z( j: x8 R/ Y2 \9 L
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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