天冷時,大家都希望可以在被窩裡待久一點,這時候,睡眠品質更顯得重要,尤其在都會區,一些從事服務業或輪班勞動的原住民族人,更不在少數,常年都得應付早晚輪值甚至大夜班的生活型態。家醫科醫師提醒這類生活型態的民眾,更不可輕忽睡眠的重要,因為睡眠品質不好,導致工作時注意力不集中,往往造成難以彌補的傷害。' Y/ M0 X/ j4 {1 a4 f+ |2 y
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事實上,同一個時間點,有些人可能工作了一整天,才剛要上床睡覺,像是大卡車司機或是部份服務業,如果白天難入眠,睡眠品質不佳,長期下來健康就會發出警訊。
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針對輪值工作的人,醫師建議排班最好從白天班、小夜班、大夜班,循序順時間的輪值最為適當。
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# E$ _+ x: N3 e8 ^. Q' ?tvb now,tvbnow,bttvb根據專家研究,身體要能適應不規律的輪班至少需要3年的時間,雖然也有學者認為身體是完全無法絕對適應不規律的睡眠。不過對於一定得在夜間工作的人,睡眠專科醫師還是提出一些建議。tvb now,tvbnow,bttvb' k* G; ~ v1 w* g$ x# c
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醫師表示,睡眠不足容易失神、注意力不集中,非常容易造成職業上的災害,不但危害自己,也會傷害到別人,不過就目前職業災害的認定之中,並沒有睡眠障礙這一項,但是對於隨時需要待命、輪值工作的人,因應對策就得想辦法利用小睡補足睡眠,飲食可以多攝取高蛋白、高碳水化合物,避免油炸難消化的食物,不要在肚子餓或是吃完大餐後倒頭睡覺。 |