相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
3 X4 _; D8 ^; A# }www2.tvboxnow.com
( R# x( p7 f) L, |7 q ~/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Q0 A4 U0 I7 n8 _9 \- ?
補充水份電解質和適當保暖
% V+ N. T. I4 p4 N: ^; ]7 q# S) v# E公仔箱論壇
# [) O6 |0 K( f+ y" A9 }3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
2 f& o/ T+ s0 r6 d$ o公仔箱論壇; a+ \+ e7 y9 z0 S1 z4 @. U# o3 F
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; P4 S; A8 v( a A5 Y' V0 P; _/ ~) K6 J
6 @4 K- G5 @ y, d+ Q! Z6 u
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。- {5 I' i) G8 [3 W9 Q
公仔箱論壇' Z% w6 U$ r$ @! b0 Z. n# {% [
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb9 r2 Y# F/ d4 B% l! }1 p
www2.tvboxnow.com6 v; {: T6 j& b9 q* l" p1 r
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb) V" n4 i! Q/ I6 k( `# C+ O. a
9 r" s5 T {0 [3 i# ?8 v9 wwww2.tvboxnow.com●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
) _$ N |6 `- ?1 t$ G; F& b. Z; kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. Q4 C" \* o* y/ z7 u
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。www2.tvboxnow.com4 d7 `/ c3 s6 u' C$ E K2 h
0 Y! ]! h8 U8 \' e Q- t7 y●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
# r: M: q% O1 Z- Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 j" ^7 d# y5 t$ o公仔箱論壇●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
8 L* ?! S) ]+ A4 x7 c7 P/ `公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 a( }) Q) l! a* N, {- l
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
