相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
" E" \: ^1 r2 V( ~2 otvb now,tvbnow,bttvb
5 Z. O% e. T+ O! @8 c/ j+ u4 Y
# g% R7 g" m) G l5 V* _tvb now,tvbnow,bttvb補充水份電解質和適當保暖
9 \8 A; `" z( F公仔箱論壇
: h( c2 C# Y z1 R0 b. k公仔箱論壇平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
, r E! R; `( t2 j
, \# {* W5 N* O$ stvb now,tvbnow,bttvb◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
& s' Q' ]2 ]' Q) |* o0 v: `: e. n公仔箱論壇
! p" H: z/ W" C6 pwww2.tvboxnow.com●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。www2.tvboxnow.com8 d; z! ?8 i" h/ F. N
2 ?( I, ^# J, S●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。9 m/ z- B0 D/ b/ C! u8 e
www2.tvboxnow.com4 k7 g" M" D, w* B7 e
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。9 S. y9 r3 I4 P8 b5 U- B" ]
2 k, V! K8 P0 O7 Z. r公仔箱論壇●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l! Y, i6 x: k7 t7 s
' x1 Y# @4 A- l3 ^- c Hwww2.tvboxnow.com◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
1 b; _) h4 P' e9 @3 g9 F) U! `+ V
7 Y* J4 ` a" n% q●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
& G5 M+ a0 T) ^ ^www2.tvboxnow.com
7 V) F8 J+ d3 n" d" l1 l( |公仔箱論壇●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
: F* T& r( R" |: _- n0 q' }
" Z; R; _' J9 b) |! u: h' Ytvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
