相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
0 [! @9 }8 p3 \' s公仔箱論壇
5 ~! N/ b# s" Z1 ^0 x3 m" y* B& F2 ]9 z3 [
補充水份電解質和適當保暖
" O6 s$ d: T, I) R0 y; s" Bwww2.tvboxnow.com
: v3 _5 T8 \0 r. Y平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
1 _3 o6 @6 v/ e6 j C" ~$ Btvb now,tvbnow,bttvb
' J! K4 Y* T$ p/ @! ]3 @◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: m9 K0 H8 M* ^- W+ ]
: C/ p0 W8 x1 B6 ^# [ ~! q. G公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
" a- X; J$ v2 q0 J" {* G
6 l2 c1 ~/ A3 n+ z) b* R$ f, a●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
8 r6 q2 ? I$ V+ T; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k- I# B' N$ r/ R N- m+ q+ P% ewww2.tvboxnow.com●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。6 r% J; [' l5 O
4 e* B1 X( |; W7 F6 K●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~$ v+ C( ]( |, Y* I( u; [
0 x: X. B# P- W" k8 Y9 @7 m0 t% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
7 q% O- h! d! n0 J' Q0 R9 a9 itvb now,tvbnow,bttvb
; Y1 h$ Q+ o7 B( S" ?" ]. d/ ], ^●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。' w9 n' u4 w/ f2 y9 D: ]5 f6 t
tvb now,tvbnow,bttvb/ L- r6 C! Y/ x* b' h+ I2 j
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb' N; T% r8 Z$ m4 O+ K; z
公仔箱論壇! U% g" g* D# c# N3 Q& o! `
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
