新研究顯示，如果你在5天後學會冥想的話，在壓力下會比較冷靜。( o' B* r8 Z# ], V S
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中國的科學家們表示，學生們經過5天的冥想訓練後，在壓力試驗時，他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。公仔箱論壇+ }( z7 z5 q6 ~" ~- | {6 k! t- x
' Z9 [, B' m5 y2 Y& W. ?, mwww2.tvboxnow.com 這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究，在5天內，有一半的學生學習每天冥想20分鐘，他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧，不要試著去控制他們的思想。
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0 L3 [/ ~+ ]% P. J4 v0 o8 rwww2.tvboxnow.com 為了做比較，另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆，放鬆身體不同部位的肌肉；兩組學生都有教學CD和一位教練，幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。9 @8 l- M' l/ T% U7 C" i9 E
0 H# `; S6 U+ N& P公仔箱論壇 【壓力測試】tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 p' m7 j* Z( f# y
! E! x% U6 G8 U) Rwww2.tvboxnow.com 這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查，結果顯示，那些冥想小組的學生們表示，在訓練後增加了能量，而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞；但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。
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在他們的訓練結束後，學生們也要接受一次壓力測試，在測試中需要迅速地心算，學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47，並且盡快說出答案，當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音，必須重新開始。3 P# o+ b/ F' @. E' c2 [6 k- {* u) C
6 y' \# G9 r5 ntvb now,tvbnow,bttvb 在算數測驗的前後，學生們要提供唾液樣本，然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程，做完後提供第3個唾液樣本；包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。公仔箱論壇+ F" ^/ {& w- @) Q# T+ W
~* n9 |6 ^7 M6 fwww2.tvboxnow.com 【冥想和壓力減輕】tvb now,tvbnow,bttvb" v; z9 N) \! p# L* |6 ~$ E1 j3 |
# @3 w X1 J9 {+ D# nwww2.tvboxnow.com Tang博士的團隊指出，在算術測試後，所有學生的皮質醇含量馬上上升，表示這個試驗對每個人都有壓力；但是，在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後，相較於練習漸進式放鬆的那些人，那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。6 c5 ]! E0 C' q, f) f
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由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像，Tang博士和同事們指出，不確定結果是否只因為冥想。
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; d/ I: C; p1 A3 N8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 但是研究人員表示，一般來說，即使他們開始冥想的時間不到一星期，冥想的課程也能幫助學生處理壓力。
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研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。 |
發表於 2007-10-18 10:41 AM
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