睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。www2.tvboxnow.com3 |0 j) f1 A( k$ F/ M
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* \" s1 H& M4 j+ s/ c* J天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, V( v' W7 O7 l- p
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4 A6 S, U0 N" K4 Ttvb now,tvbnow,bttvb很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。# p2 M$ U6 O, n: ]/ o7 I2 I
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" ^( \& m7 W$ \2 L5 w; b8 n4 P! z可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。( H3 A# ]+ _3 i5 d
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9 e0 ^. [1 X9 E當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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, y" k, t) b. L$ V; ~4 z) o' Y ^何謂三少？陳X駒說明:tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 _. C4 H0 }" [2 T: s
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
! j7 K* X9 h" y/ F: E5 U6 z公仔箱論壇2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
4 s/ o2 ]1 W5 O& V j/ T& |公仔箱論壇3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。www2.tvboxnow.com3 P7 o7 Z( m* l+ o7 d9 V# c
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" C" W- N8 a1 g0 ?! E) g+ B6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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