睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。# M5 w. w, k# d$ r: D; @9 s4 ~* x
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h+ F& }2 g8 U7 B9 b" n( _www2.tvboxnow.com天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。3 B. K! ]% X5 Q: ]
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2 Z' ~) h& K W" K# s+ W公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇3 M% f: @, ?7 m2 Y/ v1 l$ H8 j
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" z9 L% V9 w) w9 A3 o5 U. p) r3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。www2.tvboxnow.com4 T$ Q2 ]8 X5 k" ?5 c
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇+ A3 l2 u8 |' Q5 }7 X) E
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$ @+ b5 C( [" |公仔箱論壇何謂三少？陳X駒說明:
. ]1 K: \ t5 A( M, D2 k) T9 e1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb9 G4 I/ G7 @8 ^2 [* J: U3 k
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
* ^3 y" i s7 e. \3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 b5 V6 l: m0 g: |
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g3 i% \* r! x+ R2 E, A' R而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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