睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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, d9 l# D. E, s6 j4 E* i3 r6 y公仔箱論壇天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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^3 ^9 X; y6 y9 g8 {, P0 Ewww2.tvboxnow.com很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。5 w$ k$ |/ z- l1 U2 O
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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4 ~4 p9 ~# @' {9 f- e) [tvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, e$ I/ P. r* c1 M3 a* B/ J
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何謂三少？陳X駒說明:tvb now,tvbnow,bttvb# ?! H. s9 D4 O; d
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。公仔箱論壇3 \ \- D' T- ?! q1 F. l) v
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。公仔箱論壇7 |& s' m( Y: c) [
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
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5 o. z( P6 q# r0 ^) N4 k. R# h而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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