睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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% O: |' o' `* X6 U公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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9 [' O% B, D( |2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 S( J$ D! Q0 h# V E1 G
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- W- x2 ~# S, P, N3 d$ D; `tvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
/ r5 X J: V5 m& ?' o0 O2 }, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d6 n j4 W G! G# Y6 U
1 n4 i! z, L: G2 H! x+ kwww2.tvboxnow.com何謂三少？陳X駒說明:2 }+ W' s; c2 m1 _
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。/ N' q) t1 B0 T0 G! W+ q& q# q
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
% y8 g3 A( r* G5 R, t+ ^ O; r9 K3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。www2.tvboxnow.com: E7 T4 M( H5 m3 Z& t3 j" I
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( [, q5 {6 H& \6 Zwww2.tvboxnow.com而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 www2.tvboxnow.com( R& i# D7 F- k/ C9 X3 ?
4 Q$ r3 d% U9 j* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
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