[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇( W7 O/ |- ?3 g5 z- ~2 U1 q
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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呼吸變速及深。公仔箱論壇# ]; H" E* I$ _" p. \; X

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇# D' D( E" m& ?9 Y. z1 m0 A) L

製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。

骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇  B: H- N% p/ s- G6 B% G
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血漿容量減少。4 H9 A, f  s# g4 `& M

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。1 A2 |$ L" ~0 g& G' L+ D
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高山適應之策略  ~: u9 I2 C) |/ `
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：www2.tvboxnow.com7 v, o; h. c- r

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。/ E9 u! C: W" E6 u) q: m: @# G+ j

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b- z5 _& }5 Y' u) k2 u

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。www2.tvboxnow.com- S  a) }9 |: `+ ^( ?

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇/ C! y1 z( `% g. o

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。

假若徵狀惡化便立即下山。tvb now,tvbnow,bttvb5 N: o2 r: R5 k9 J6 Y+ A" @7 H5 W) G- A

每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。! G+ r6 W9 c2 _6 e
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇4 z/ H9 C. H, z" b0 s( l6 q  m

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb- q& q! m: f& j% v% P1 A% g( t

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇% \1 q$ A8 _8 z2 h% M& x; B! _$ ?7 T

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。' `/ d) J) ~* v4 J' U

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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)+ E* t1 b- K. Z' M+ [  h
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。5 B, T- t1 G+ U4 v
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。

任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。

切記：5 p. e3 H. X( H! A5 {2 k% }
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：: T7 h. D/ c  c) X' q* b

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b# t, Q! D- J$ J

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）" i# {* V: U/ `4 {9 |' ^

-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）tvb now,tvbnow,bttvb" q8 ]8 @) K3 j$ \" w2 P' s

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）www2.tvboxnow.com( e/ R3 E: c2 q2 k1 }! c

若徵狀好轉，可繼續上攀
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y( Z( r; X$ t$ V

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急性高山症處理tvb now,tvbnow,bttvb6 a# X1 L6 h1 N* z# g

1)留在原地休息- h# `; v4 e8 E  O: D# i
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb" A' T3 \  p0 r+ N# t
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山   P1 W) `" A) ^

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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。2 V9 {& s' W3 L( w- F

缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

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