高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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/ t/ q( |; r8 U! z2 Gtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?+ f- V! }* S% L( _% ~
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 M# O6 j9 v2 f
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製造更多紅血球。
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) u0 D t- _7 E' N: l. E& Rwww2.tvboxnow.com製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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) ^5 @+ f/ J% L8 _; Uwww2.tvboxnow.com骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。www2.tvboxnow.com% W% i' `; x Q; K2 k. ^ V4 U- ~
6 ^3 w, k% S5 h3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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, \3 {/ n L4 c% ~$ o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
0 x6 M8 n0 P& r+ C5 l0 m2 qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d! U8 p- R/ Y# n/ C5 i
高山適應之策略
2 @ G2 O1 F$ C8 L( q4 ~% {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q; W. o/ p" n" @7 y! e: X% U
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略： \, H: h" I; w( e
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。4 [. x6 R: x+ x7 o
; f+ O' z6 z& B' m' M: O3 i( B0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。tvb now,tvbnow,bttvb2 s" c' d1 l' R! r: u0 ?( R' j
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。公仔箱論壇0 y' P* {$ a/ b, K6 y6 K; l) m1 O' Y! c
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* d) H+ U# H+ z6 X
3 F" {, V& }3 }5 ^- x9 f假若徵狀惡化便立即下山。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: X! w7 B+ a6 I! X! E) Y
" o- m) b8 e7 R9 K: U每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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; h3 ?4 w+ }. `) P. I+ X特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。6 p1 P2 t: |+ ]5 f, h
' o. ]0 E: u- k7 h/ _& Pwww2.tvboxnow.com補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。; @4 p! i l! B; u3 L+ C
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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6 Y T7 [! x- {! s- Q! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。www2.tvboxnow.com( s# {$ ~1 E6 ]/ D/ r; G- w
u7 V9 _5 d; k X避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness), G6 D4 a& I6 b: c; D V
) W" a; `* Z$ F# A: w4 f6 ]急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。tvb now,tvbnow,bttvb; L4 M* \ `3 a
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：公仔箱論壇6 F8 ^! U1 F% W! U" o; k; [" D& D. ?
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5 z2 h8 e! D/ q; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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$ T. `1 \; c9 Etvb now,tvbnow,bttvb當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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$ K# p+ z) `8 W1 f2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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8 u4 |' o; z0 l2 ~+ h+ [% n4 `tvb now,tvbnow,bttvb-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理
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+ u" B2 r, b% V, H2 p& n公仔箱論壇1)留在原地休息
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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6 A; h R9 ]6 I' w公仔箱論壇缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。* @7 E6 r: R6 U+ w+ p1 X
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6 N4 }' P {, R, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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