你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 S8 f+ ^1 W3 d$ j1 \/ k
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* I5 F! G* D! d- ?, M
. f* f% `" P2 H" O. o他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M' f) ?6 H1 A. X( V
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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' K# b! ~: Q8 z% g2 x: ~, v ~tvb now,tvbnow,bttvb【實際的建議】0 [ V7 m5 ]0 A+ c( v
- C- \/ o7 S2 w( ~* fwww2.tvboxnow.com最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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) Q: S, u# q' V* {- d: R: K5 z公仔箱論壇* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 ! m! |2 c# T4 I; T1 ^3 u6 I
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb' R) H3 m8 l$ W' ]$ W4 ?; x
5 M$ ]$ l8 o% \ k% y- s: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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( t' d: b8 H+ K5 Q' s1 }! i* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^6 z; O( `8 W: }0 m
W- e; q. B4 h$ `www2.tvboxnow.com* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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% `- O& n! Y/ O8 j* etvb now,tvbnow,bttvb* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 {* o8 ~. g- c3 n' v& z1 D0 j1 ?
8 S/ z' b+ \9 ^公仔箱論壇* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 www2.tvboxnow.com/ C- t9 F" ^( s4 `0 J
$ l$ ?. p J. }1 p. O* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f2 G, f! }9 c E7 V, P- R r
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 公仔箱論壇7 |+ B P% Q1 I
' A; q5 F* Y3 n" e/ y& J公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 tvb now,tvbnow,bttvb H& h( D4 `' F
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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