2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
8 K7 C) i( Z. c- s' K9 U! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; i7 r5 @, M: J( @, ]6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q- I+ S5 W+ b
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 公仔箱論壇& F( d* y* I0 o' Z+ N# y8 m# { C
www2.tvboxnow.com$ L9 J+ _: Q4 r0 ?& H
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
% e c+ A0 o9 a8 N# o3 S+ O1 Uwww2.tvboxnow.com
# ?0 q5 [) h0 D l公仔箱論壇
" @& u; g {6 r公仔箱論壇無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
k' E* u* p/ } T8 i1 G
- [4 e3 G- b' b睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 0 b! A3 f3 w r6 V) G: Q
: n/ K6 o9 C# y6 f6 E6 t& X因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 www2.tvboxnow.com3 k9 A& ?5 ?, x- o
; |0 ~/ D& ~2 U2 @3 p6 z公仔箱論壇公仔箱論壇! D0 H3 x: g6 l. [
/ r# W d+ [' j以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t/ F4 g P1 |
www2.tvboxnow.com G+ V; c% D& Y
tvb now,tvbnow,bttvb _4 G% r5 J& B8 y5 F
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
$ O5 a1 {5 W% M3 [) Y& M$ g( ntvb now,tvbnow,bttvb" i1 D/ T, P3 u) J% Y# j
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `8 x+ e J6 b8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S' P* H, v& v: N/ K. o$ D' F6 H) Q
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
+ E2 Z+ ^ c$ |. e0 }. n6 j' ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# V/ I4 l4 t, k7 \, p n* U
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 5 ?( \2 Y* O& i6 K3 Y: M, [0 a2 T
www2.tvboxnow.com! x, z3 H% f9 N, `: H. U* R
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
+ V5 X/ t: ^! E$ J' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; F W# Z6 p0 p3 S& A0 _% m
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
- L6 j9 [! c7 B6 f4 utvb now,tvbnow,bttvb
8 z% ^+ q J2 {( ^$ q+ p) Q! `, T
0 j3 V2 h$ `% a# I/ D' R以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
9 c' Z. d% r& U9 Q9 _( P8 Y% X公仔箱論壇) j$ n1 H x- y9 C. z/ _) F3 {
tvb now,tvbnow,bttvb0 p' O* Q" C2 I3 e4 A' f5 `
: X7 Y8 y% X- x* `5 E, U4 L7 M9 {
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
