材料 (4人份) ! s [, @* b( n+ q$ C; R
; t/ M8 _' c# i( \; s3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u+ ~0 H' `0 H$ x$ ]' K q, V
芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 www2.tvboxnow.com5 T7 {0 x; _( e* \2 D- E6 r2 X y
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調味料
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鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 www2.tvboxnow.com" ]) n% P0 ]0 \) ^
油3大匙、胡椒粉1/2小匙
# c& h! I; `( }# C% N' [' hwww2.tvboxnow.com做法 公仔箱論壇4 y: d0 y9 ?% i4 ^( H% h! m0 \
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
6 S0 U0 @: E" i6 e起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
' z6 U& w+ \3 m4 x/ q: \* _. g5 Gtvb now,tvbnow,bttvb鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。公仔箱論壇& p! C3 ]: ]$ v! y3 n5 T. a
$ q+ y3 k0 R% m9 G# G營養素含量
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! ^! x T( o& @$ [+ O熱量 2563 Cal
$ N: W6 D2 S) x1 Dwww2.tvboxnow.com蛋白質 111 g
9 l4 Z* [- ]* k) Z5 X' P' y脂質 147 g www2.tvboxnow.com0 s( T# f( n/ J; Z& P0 r& `, _" k$ i
醣類 182 g
3 H6 c( M) a% iwww2.tvboxnow.com纖維 3.6 g
, `, w t4 n. m公仔箱論壇灰質30.6 g
0 ]$ D* Z$ c+ ~7 q/ t4 Xtvb now,tvbnow,bttvb鈣 922 mg
1 R+ `' h9 H. |# Q- x: Z磷 1384 mg 1 ^$ k1 b4 {4 ?. }; Q
鐵 20.5 mg www2.tvboxnow.com8 A. U; y( y6 p3 U: U, a; r0 j1 }( a" j
維生素B1 1.24 mg
& g8 z0 Q6 h* ]: {' ]/ N維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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