你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]. ^+ \) M1 b- q) m. z
$ X9 @ p+ J T# k7 j- Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {; [( ~2 w5 z! k2 D% t0 ?9 z; ]
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb! D K: D3 N; _( N2 j
! W% E' E* N( w$ S公仔箱論壇適時休息 才能走遠路
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( A: u2 ] O1 e9 c1 e/ d, Ftvb now,tvbnow,bttvb有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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4 c& e+ }& R8 D* E1 ~3 J ptvb now,tvbnow,bttvb面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。7 H" A% D9 L0 q3 m J' y1 ?# C
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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% v; n" k1 F5 t心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。www2.tvboxnow.com7 f( s3 u8 E; }/ M' Y
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, o. \, i, q$ ?+ R4 S! c& o5 V. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb1 u* Y8 y. s" K# q7 e* L% c
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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7 b6 \$ h& o) ~8 G; e ytvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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7 U3 ^7 g c" A+ Y! Y: @# h運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。" H) G: i. f. O; C9 z6 P& L
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1 L# ^7 m w5 Q: [$ \3 ~+ w) r) Btvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心7 c2 J7 z& @1 _' o! Y: X+ L. T* O
: [: R4 Q6 v8 j! N4 o說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇/ {, y# x& H/ d7 `4 ?8 F
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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2 s6 b f/ [1 C# M) c! V: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。www2.tvboxnow.com' @) m+ M, Y p) @
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇' h# [) G: h9 G" V
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 r! b, c3 e* a; B( j: T1 U
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: X2 {5 A5 c) Rtvb now,tvbnow,bttvb心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
/ P% @- _& g5 F6 |8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。2 {4 H) ?+ K' s7 b" @, O7 v
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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( [) a0 D W6 ^. X5 e/ s- i* g9 K鐵質→肉類7 {6 p+ n, R: x" B5 c, z
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
$ H; p2 U. T! w7 A動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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" I( X+ |% }0 Nwww2.tvboxnow.com鈣質→奶類www2.tvboxnow.com- S; d( U; h$ Q2 C
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。4 L l; B. i4 I$ x6 T- w2 T
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G! T. |! l2 @" B3 z0 K
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維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& a* J( ?+ ^8 Z( s5 D% [! I
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
, K3 B4 M; C/ w9 O( g4 Atvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
" v! c6 e5 H" l4 o- {www2.tvboxnow.com最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳9 @5 d+ h) s8 |" K3 Z( Q
www2.tvboxnow.com2 a; Y+ K. N. v1 Q' e4 x' J8 P
+ w0 c/ _5 s) `9 o9 Y7 Xwww2.tvboxnow.com纖維素→五穀
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, V* S) V0 r% o, X* |& {" Ewww2.tvboxnow.com食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
( A: M+ P* f6 P. U; P4 O7 ^* N公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。1 Q( I: t/ w+ q: t' L" M5 S
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% r% t6 n* ~3 O6 vwww2.tvboxnow.com壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇( e% r7 O$ K0 o
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。% y$ ?& n* W9 ], `: w
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- p6 a5 y" |- p' I- ]9 b" wtvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。9 s( u7 ^- s, H( c# ~3 ^
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0 P9 B9 ^; x0 A; B公仔箱論壇3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
0 S' W- I3 z$ B* m5 Q+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 x! [6 [2 C3 E; G# e4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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