當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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' f6 N0 o5 |1 J, r% H! e {公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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. [# C3 Y, x& `" Twww2.tvboxnow.com撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
; y2 e: T" t2 n. e公仔箱論壇公仔箱論壇- f: ~. p5 K: s5 R! K
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： www2.tvboxnow.com) k& I0 P+ n( L8 y: |1 A1 Z
- s# b) Q( p) o: ?www2.tvboxnow.com‧用眼過度 s( }9 i/ z, y
‧頸部過度前伸
* }1 y7 ]) y# ~1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩7 k, o$ C7 {5 x9 i Z% }
‧背部前傾或駝背
1 R$ Z$ M+ s5 S+ Iwww2.tvboxnow.com‧手肘懸空
* S: a6 F' N3 P- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折; g! N' J% B6 F$ z, M
‧骨盆後傾
- p$ o- o2 J/ M, {2 I9 n‧腿部過度壓迫或腳跟懸空8 c) T+ Q; _. f4 B5 Z
' h. l9 v2 I) }6 C0 x姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D A" K' V8 s; w ]( D
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。8 q/ ^6 Q+ g8 _+ w+ T
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問題一＞＞長頸族
8 P3 n6 d/ s% V( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~: v5 G$ s+ r' ~* W0 D1 e
症狀：www2.tvboxnow.com0 [; r; c5 l6 z2 t$ k
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ˇ非病理性因素頭痛
7 _; F2 K# ^' w& n7 c0 f, p6 J& \3 q& Xˇ眼睛疲勞痠痛www2.tvboxnow.com0 v' ?/ E- G3 t, ^% ]- {" N: j; K
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇6 T3 \4 d& G7 v* h( T2 h
ˇ胸悶、呼吸不順tvb now,tvbnow,bttvb% a# m& x( ]6 N# f% u
ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇1 `; b; v0 t& _9 x4 I
: p* I' c9 h+ G: ?在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb* [# v2 W3 ?. Y7 i9 N; W
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預防及解決之道
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2 @/ r! B3 l( b" \tvb now,tvbnow,bttvb1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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# s P: e( V- k+ p/ J- utvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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( `0 ]9 V7 `- h+ V+ K; L9 _8 j問題二＞＞滑鼠手
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_8 k- b# r0 l9 p3 _, J; A, k症狀：7 X1 Z0 u6 x" w+ @
" }6 d z- V' u% l. K$ itvb now,tvbnow,bttvbˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象 V+ t5 }; m' t, P/ q& }* O, p" {
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群www2.tvboxnow.com' t1 Y& |+ ~4 K. U% j% m2 M% d
ˇ手指疼痛、腫脹www2.tvboxnow.com# I& }0 {' }& K" x0 T6 _
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {' v: E' u- L1 d8 R- i' S
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
( e1 o% A. l5 X4 D0 _& S9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r0 p* ?" h; j- e, o3 lwww2.tvboxnow.com預防及解決之道* J0 e4 S! J- [1 W+ T0 R
2 T' `' z3 R& H# a8 ~/ W7 Btvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L- b% v" R3 `) O. W; D. C$ m
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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( j! \( |) E6 E, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c. D: K5 B' [" E' ]! ~2 K
+ J$ h$ f& \( X. m2 s公仔箱論壇症狀：
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5 x2 H0 v$ c. N- |! ]" P2 R* V9 N公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛公仔箱論壇% i, s& F6 \/ R' |2 |9 U
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
; m# `. B; q [+ C8 G( S公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
3 g) y$ M. _# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
0 ^& g8 ^+ |9 M! ^9 A Cˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb/ x s! I; K( o
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。% O7 \9 O. X0 Z$ u
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預防及解決之道
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* ~2 Z, D% i" X1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
& T" L8 z* R! d# r; q; m公仔箱論壇
, p9 S* A5 ]4 h! c. T* F5 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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( I. ]" q% f _# w/ u X8 Htvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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8 O( p7 w2 \9 U4 k' N9 [公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿# s. Z v( i+ q& }
4 Q1 g5 p) N* hwww2.tvboxnow.com症狀：! j7 a* ]3 U# H7 y+ u0 F( I8 \
3 x- j2 Q, R4 T, dtvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛www2.tvboxnow.com, I q! D" _1 I2 `9 L4 Q
ˇ腳踝僵硬疼痛
5 k8 @$ d( v) M& n8 Q* G( v+ O% a8 ltvb now,tvbnow,bttvbˇ腿部痲痺冰冷
% [- M) n2 D" e6 ^5 ]' a7 B) V% Uˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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( b4 h, l& V, ?+ O C# W# i* m而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb' a+ @8 D* m2 C0 w! i
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb, G& A j0 E/ k; j8 o
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇! D- x" {+ R9 E0 q+ F9 j( ?3 g7 J0 j
- z. M$ l1 X/ S2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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5 G; d7 s* C& K) R& y3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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