凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
8 Z0 ]+ n( ~- V2 B( K# d公仔箱論壇1 u1 k* `) f' P1 U1 I) j1 I* }
% v5 J) K. s2 Q6 k4 k經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做$ a* o$ X, x& c9 W1 S
8 e% c [ H1 o# U5 Z+ F
, u7 m5 x% }% H( O3 G1 x- t3 o' B, ]公仔箱論壇訓練方法
& ]# ^5 W- }+ f公仔箱論壇- 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
|
發表於 2012-1-18 05:48 PM
| 
