[健康資訊] 凱格爾運動

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凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」) C5 |7 ^! A$ f9 l: X$ y( t
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( F# ~+ r9 A2 H. M3 h9 u經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做( v3 X2 h+ }0 @( w+ ]# ?3 V' m

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  Q! L' l5 M$ |- r, q; y* D訓練方法tvb now,tvbnow,bttvb. N) n& u1 ?* y- }( y, n

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

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xoyau

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