長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。' j% \, O9 G) F* Y
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則www2.tvboxnow.com b, Y4 @3 I; h0 ^4 `
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ b% E' A, d7 x
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑www2.tvboxnow.com) Y$ f0 V$ h7 ~9 Y7 {
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www2.tvboxnow.com8 [( T6 Y; ?: e8 a, o- A0 E
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
7 ]* }3 Y( c2 O: Y% E1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
. Y k8 m+ _5 R3 ? G* M5 J/ z跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 G, k7 R P, F0 a3 Hwww2.tvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 J I! n- b( G1 M2 p7 z
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
) |6 k8 x @/ L* F( }1 Z1 owww2.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb# `0 G2 O+ J8 n- H9 a a) \! c$ I
% f& d w# S, ~& m S. Ewww2.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇3 d6 y$ r2 L1 s- y2 ]
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇: N7 {! c U& I2 i ~; Q' I
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s% C, e4 u, @- X3 P
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb& [7 h$ Y3 ?. e$ x: Y
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇) ]+ j6 H( ?( l6 L6 C3 l" K
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: `8 t; c6 ~5 c$ L3 W" ptvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
/ U) O- s" z3 d# Ptvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚* I4 L$ \% z% d, g; c% }6 S
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
. n% L" Y2 N! H) I年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，www2.tvboxnow.com( O7 |5 J. a3 M/ e. s
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否2 I: r4 r! O* T& ?4 O
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇/ U, e2 A- R5 f. i) ?2 R+ I
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 d* U1 `# `0 m/ [
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗, r0 X) F1 b/ P0 i* W8 m1 C
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
" k, k& z! Z8 D" [0 M) {tvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( D, F) z; i8 a k) u5 P9 L好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
* |9 J/ _+ z, p! E1 m公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇+ x( \: ?; H. m U. ^
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
- C0 ]; o* g& I0 {1 Y/ T) C+ Kwww2.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb; e: i/ ^) a6 _4 s7 m# k
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
9 i" Q: d6 ]8 {+ D8 u* c1 ~: |公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E. v V9 m' G4 j# k& W9 U! R1 ~
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
% y1 S! h) R% b# m只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，www2.tvboxnow.com8 Z2 [: k( Z# ~$ k: b9 U6 {' k
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
6 E! ^6 E1 q4 F; I) D6 @公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
/ C& G9 y/ ?6 H9 W9 Q9 Mwww2.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb) P9 d3 A5 ?2 _2 o
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
' ]; A* I' p) ? U$ z公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇0 |7 o" a% \% C! U
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
+ |; E$ v" i/ |- ]" L, D, M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇: V% `; J4 m0 K. p# b' h
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化www2.tvboxnow.com/ K# i0 H' [: o- A$ }3 u7 L4 s
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
A' n/ F! Q" W3 W* y, u『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 S3 t4 A" k! vwww2.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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