長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb+ P$ ^6 E" L8 \% t Y
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 X5 u" y' ^7 i5 i) ?tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
* H8 ]% \ D6 t. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
7 J3 Z2 c# g5 ^) y b8 _0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb; A& J: Q, V* F" s" }2 v5 @
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
5 j- M: b2 t3 i6 F(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是2 B) |# f4 C4 X G7 o! \
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
3 n" V8 t0 w( J* C, n: O找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
) `7 H$ y6 Y" H# p) f! y/ k6 q( y『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇4 S: K' G5 K$ W& W2 D5 B, C
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! q+ i& Z- \8 E( w
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其次，是要避免受傷 及生病。. f* N9 w. Q9 ?& {' R; M0 j0 Z( Q
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
% O N. E% Z9 M$ g% r濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇. e0 M9 T/ q, v/ V: A" s
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
7 b% M" O$ j6 x5 k& y( f6 W+ j( U) ~7 p不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了! S9 J+ T; ~5 [$ h7 N( ~" H0 B) [4 v
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」2 F- G( e3 u# r" [3 e) b3 @
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W F% ]! T" p, U5 x
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
2 K* A4 ]# i- ]6 H% _0 F8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
1 z* G3 @8 O5 a) W* f年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，www2.tvboxnow.com1 R' I; a' S- ~6 ~+ x# u
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
9 ~5 B+ S# G8 P' Owww2.tvboxnow.com則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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% f9 C! ~% I$ q) b, ?添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
- R8 m9 v4 X: J) W- T0 f- s- g試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇; Q! [' l/ }; t$ B, [4 h) p
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不/ C$ c& y+ t6 y- H* W
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
; t9 l4 G1 u4 t- k說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
! P b6 ]- d9 p% D- x; X$ T& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www2.tvboxnow.com5 a. \+ e1 g2 s: I8 ]
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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3 K* i/ [0 D; P8 @www2.tvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 x% r+ Z& L/ m; m/ W
9 }* B$ ?% ~$ E2 vwww2.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
8 T4 n/ Q2 V. g5 F5 O' J意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
2 f& ]2 O6 B+ [% n- h9 @tvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
H# m3 q; M+ @- P2 j" |1 ]tvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 w3 v7 _& b! v: O儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成2 w J1 T2 a* ?( Q7 q9 \2 s: e0 J
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，& H% n. O! N9 Z k- ^4 n
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
; Y3 [9 ]$ \2 a" t+ l$ uwww2.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb! b4 w: W/ o) X. {" s/ C& |. C/ V
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
: Q& d( |$ P0 S; ?公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
9 b5 m9 h& J, G- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
' B# e2 p1 N0 }: ?1 ^1 f5 a8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 U4 ^; H! \2 y% Etvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
$ g6 F' W6 X4 A" X4 y『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( {6 N: y. L3 ~+ ]8 r9 K9 X9 L4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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