長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M* I) S/ O' k e) {
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
# l! T2 _/ @/ D& P- B$ T; r9 ?tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者0 K; M1 }% d: `, g" ~, F0 Q" T
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
# _8 X+ Y8 t% Y( lwww2.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb v8 Y$ `" n7 r
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 _9 r1 B' i4 C- M5 _& s
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
i; b5 P' `( Y& e; h" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb" |2 k4 U" {9 P( U
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb' M* h- _" t' g& D% u
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www2.tvboxnow.com8 _; }4 B$ f4 w+ C
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇# ]7 I( b* t% p/ t/ s& ~" `
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; }( y, q" E3 G# Z! u; v: [
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* W3 U1 P% f4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
) Q% J ]! Z0 {$ r幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」( |. E3 V: F* G/ o; [7 Y
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外! y! I9 d0 s! f3 \
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g- l- \& D [6 ~8 o
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇# I; ^5 ^7 U7 j9 _$ B# h6 K
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
+ B* v- V) Y4 {& V公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
k0 t0 e# q+ ?$ f1 }0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb9 D- c6 k7 e! I: ]
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [/ k! J) q5 z) d
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb8 t9 h: A2 [) A) h* _
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( D6 A8 }9 \5 r2 Utvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他www2.tvboxnow.com6 E* U X2 X1 V2 b1 o" h
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
8 f4 W, J2 w8 q9 Z$ f平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
4 A# [- w1 ?: O6 R4 X9 ~2 Owww2.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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: N8 X) Z; d4 |; `$ |" _+ v4 X, ?「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇. ^3 p7 D* l3 x4 x& }
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 V- R& S* s3 K- f
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g2 U' s/ g1 \, E" t
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
% c1 n! v5 n0 V$ P2 o1 e, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 `% n2 ]1 R1 n9 N }為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，www2.tvboxnow.com4 Y5 Q' w' k( F! z' E
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
, e4 I9 o* ]% L& i2 t$ W能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
0 N% V, a& o1 j6 u( B) R, V% X成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
* } |' w1 Z$ O& b7 _* w哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% C$ @" t0 \7 G2 l6 g" B8 ?* q
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb' G; h9 T3 m2 s4 a) x E
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g6 n% D( Y: @0 x! t, U
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要www2.tvboxnow.com7 G0 i+ |# k2 I0 B4 O/ w
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( G! D7 E2 D# p5 Ewww2.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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