長跑4招
, r8 k1 S% d( c6 y2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J) G* G0 H. H* g X" j! F公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www2.tvboxnow.com0 n: D6 @1 [, X) D+ I" u% \
* Z, C: I+ [0 F' O" ~ M1 E不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" g, e. ^5 E6 p& p. `, i選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
; W5 | F/ x/ y$ T/ R! E3 H- B2 I1 X皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
. Z. _; J4 y5 v" U4 B) C時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www2.tvboxnow.com: i: T h1 V* D' N l2 Q; z. y
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' {/ q6 r0 t/ Z' [+ {
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
- k" J; b3 S _3 W/ q跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇( n. J& R) |2 e2 K* @' R/ q6 }
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 M' W+ D4 F3 F
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb7 t( b5 l5 `3 h: s3 g2 Z# @
到最好的成績，很科學。」* O4 V8 O5 K* o; r2 U' e8 s
' C! i, a& Y( D% X$ h其次，是要避免受傷 及生病。
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3 H7 {: ]2 ^/ m+ h7 w; |公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) ?) y& K0 J0 r4 y* ~2 J公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
/ L: I" M6 y* l$ |5 ~www2.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb! u' @9 Z4 R3 D9 {2 R
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
( x* X1 ]$ s" E$ L" X* l! a: @& K幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
# S) d' T; R _7 d8 F1 Q J" S添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb9 ]; A4 E: p* q) @
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
5 ], u: x1 \$ o! C+ `tvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
0 ~; m7 }5 |" u: {7 o) {年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，3 K( C+ t& F7 D- Z a0 j
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
/ F& J6 a, z* z( @1 c, O/ t( V公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇0 h0 O" T3 ]* X5 s1 F: M
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( ^9 m& v3 Z$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
" E6 f* k: g* z0 Ltvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
0 a5 Y/ k5 A! G- Y2 w: f$ [www2.tvboxnow.com好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇8 `% [2 a" U3 D. B* {. z/ l6 {& A! X
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
% j8 a# x4 P$ e6 ?$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
6 S; S8 c4 W9 O+ I公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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& U, ~" L! X2 b& Q6 \ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
/ L5 C: ]0 m! o9 O! G意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
, Z2 j5 Q! O+ f/ R8 V天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
2 r1 Z1 U. Y4 _( E7 v! A/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
: O/ n4 U3 O5 T5 T$ T7 }tvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
1 {0 Y5 _* y8 t* B: ~為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y" Q: j/ Y7 `9 W& _( c
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
; Q8 H) Q" ~/ u% M J6 |6 ltvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 R0 b4 W1 H" A0 z" e5 p8 G
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
5 N6 d! s" I4 g6 D* b% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠www2.tvboxnow.com5 i+ X1 V8 ~- w' Z& L! r# q
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。% P/ Z' T7 a1 j. j2 L& s
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
* S% A6 ~( U# I0 |- A3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要! w+ ~ x* B X) o4 g) p
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
w- M# e! T5 k2 nwww2.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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