長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& @5 s/ f2 k2 H6 [2 L; J" T2 }, N
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
8 D# z6 a7 F, \2 L選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb+ O; D( w' k, V2 K! N' J, A/ j
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
5 E' [' ]& I9 a$ Ytvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) ?/ t' p$ n' b) m
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時- i6 {% K9 d) A
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是0 X4 ?9 j' `& ?. h9 N
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
) u% ~; [, p+ C- r! \tvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
?" a/ |& @7 x' G' {. ]' Dtvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
: A9 N! _ J0 M: K( U到最好的成績，很科學。」
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9 u$ ]( w" Y: r( L6 p公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
+ `. J2 T) C, m" j1 ltvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身) B; [8 K( w2 N+ Q8 `
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛, ^- }' R2 ?: S" }, Q" i4 K
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
7 k- w, u2 c1 ~- O$ T5 j: i# _3 e幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
7 s# U' x3 M- D1 q3 }tvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
; l y: o5 P) F& R" x" O的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
# _% t7 `- a3 y2 y e4 J$ X& @- @# @& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
, ?" \6 I" ?/ ~5 p1 t& {年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
5 Y. F# U. S3 K! H5 c; a" K( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否& [ H3 b) l, N) m; p- p+ u
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。1 ?8 I! {: x' @! G+ M; ~
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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- Z6 F3 u1 X1 I, I/ M& M8 i. w添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
& a4 ^! ^1 M! S& v試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇0 X( f( L. A* ~7 U9 p/ u
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb% w: H& Z6 d: F
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他; |9 [3 c( ^2 f
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l# S9 `8 J7 R) F }. |3 H( L
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因/ _% a4 M. H! a: D
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」- @$ C) N" o$ k: V, M
( p+ n0 H2 y& i/ s. V1 b- r第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇7 k. g, C' x( S9 q2 n- U
, } |1 b, ~/ R! K: N公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注# Q1 }& H- I6 K
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
6 Q0 r" d& R' G% dtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 b% {; M7 a2 c2 H) X8 R" I. z
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- C& F. B$ S; e儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 a, B7 v; T1 P% W$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
- S1 O/ N- y& B5 n$ ~www2.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
5 L- Q# u! @# V5 R2 e% n. Y Btvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化2 P( F2 {" x7 r' e) D! s
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
1 O" `, r4 P2 i! f4 m哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 t: D6 j+ v
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
* {4 }& ~9 g- V; y2 V( B A& bwww2.tvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化) I/ \6 Q- g3 G0 L3 }
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇) i) `( Z! ^+ U7 l$ r1 [* X
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力( d |- P* x3 N, p* m4 P* k# N
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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