長跑4招
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1 a% b- y4 U! N4 S! ]" o' x( Z1 zwww2.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
) J& B& g4 _: ?9 f9 q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 s$ U& ^, C$ E/ I5 M! j
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, `4 N" l2 C
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者3 w! @, O3 x: n' N0 b S9 |5 U
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
" l6 e2 ]5 |, x( ?! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
) Q/ {8 b8 \& C% k: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時$ S8 Q! [- }3 i z# m8 K* E/ v3 e$ [2 Y3 [# }
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是www2.tvboxnow.com& F* \0 y$ v7 Y8 Y6 Y
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
: v1 L7 R0 `8 ^2 U' q. ^; v; _2 _3 I公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
: K9 m& X5 b/ d% `+ F6 k; m公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
, W3 I) g' k/ ^5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
9 G, D6 q) R/ R濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D3 W7 `% T; u8 ~; H, C5 d+ F
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 M* K0 Z4 U4 e# @6 [6 x公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www2.tvboxnow.com* v3 Y% P/ V, O( ]
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
# l2 j! x% i3 \$ F7 d j5 \8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
5 i. n* b% S: l) _* b! M公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) O. _* ~, A* ~- gtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。1 J$ z& \' }, O, l( i
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
# L6 v$ i9 n K# M+ L/ ~tvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
+ C4 {& V2 D3 X- R3 F+ \則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。$ ^. T: Y6 T9 f1 u! ^0 \. V
- W; D2 d: s* c" j" n+ ?添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb& x% S _! ~0 J
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一www2.tvboxnow.com. Z) _7 y' c" K8 O! O# |3 I
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
6 g: x% k7 u! P: t) [$ V公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
1 `6 |1 q3 |8 G8 I4 W: x; [說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇% Y- v3 |6 v' M$ V% G" L
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^8 N% q$ w4 O Q/ ?
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb4 Z l+ F6 m1 t* F3 y
9 K" d$ Y' Z7 T$ ` p; s1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。
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; w% Y2 l# H5 `+ y A0 P, V公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb Y( y7 x& M+ p% R/ ~, u( S/ Y: m
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
! U- \: h4 p* T0 _/ [3 f$ V公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，www2.tvboxnow.com8 ~& c; O8 R7 H
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
2 f. s U/ m2 I7 wtvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j3 o* X2 S, ~1 O
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
$ }' F) u- H2 P5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為 b- S- X" n/ K' r& `) @! ]7 F
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化www2.tvboxnow.com4 i3 [- J. X3 H; P6 g/ q
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ e. \& D+ G' ?/ \哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
' b1 j; b$ X: q! M5 dtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。: i& V/ y9 B( Z& A/ M4 f9 Z. w
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇1 ]- D4 f' D, D1 \1 ]% H& N$ r3 P" s
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
1 |1 X0 ]5 I8 i* V$ y3 k/ Z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
; E: b5 e# w! x& S5 etvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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