長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www2.tvboxnow.com# u1 S% a3 L* e3 O
8 `( o" ?" n* r不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
+ J/ ?4 ^# q: t, p, }tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
* x7 h) Y% N# g( `+ I皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
; e0 R( A* b7 t' {; i1 P; Jwww2.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
! a* U/ {7 v7 S! P. }! awww2.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時% `6 `6 s* _1 i$ b5 v6 C& O
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
* c7 |6 F/ S+ q9 }1 A& @跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
; P' s5 x7 T/ g: q0 @找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
4 k- G2 _4 G: A2 h- _" Pwww2.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
0 p$ G. r/ n2 }% ywww2.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」
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; G2 L' l& f8 Y5 \3 R" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇7 U1 i$ ~$ e3 [ e! v
, J. f0 U# V3 `9 l; N, T1 c5 bwww2.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體www2.tvboxnow.com3 h7 R' w, O! u: @& c2 m6 }
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身* ~/ l/ S$ H! N" ^3 {' c, E- {
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www2.tvboxnow.com5 \) l& a5 d8 I. C& U
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
5 ~- ^- y1 R3 L% f& Z5 Pwww2.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
. u) _, Y" @9 [- L3 K+ J. E公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外9 V: B. c* }' Z' m4 M# y- p
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- i0 y" K0 L
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c$ Z$ D; b0 P: x
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 E7 e5 c2 l y7 p3 E$ z7 {- P qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
) _0 V. f3 g e則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www2.tvboxnow.com: x4 T5 f% H2 }- T" c7 Z
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。& s) v5 \- }- @+ W1 h+ `
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
" p S6 ~' p' `, O; \. J! l* f0 t試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一2 `. U% t2 D& i4 ~4 i1 T; z& @
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇/ ]7 t. f8 Y. r' R# H6 h
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb7 Q, ~& s6 y. W
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U: {; Z* Z' i6 f- a |
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
5 Z1 X1 u! V# @* l0 {7 }; J Z( E公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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1 J( H z) k# R9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb/ d& W6 S7 r' J0 e, I- i9 }4 t- d
' W- p9 |0 I) I" I1 L+ B0 {1 f公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注; Q3 W+ R) }3 N @6 s
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
! L5 j4 w: Z2 \/ Y) B4 l天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
9 e% v4 K" b/ S: ntvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
; \5 F. \% C" i7 wtvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇, j' v2 P) `. Z8 |. \( W
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
. h1 x* k9 m8 V/ O7 U3 R$ X所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
( Q9 l( G$ m4 T9 _0 v4 a$ N. S# C) |www2.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
9 v. c8 S' ?+ D1 i G成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添9 R, a1 U4 m' ?" g
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
1 _. z+ x1 ^: P& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。: |& x I( ~$ }! `, P0 }& E
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q$ o# L3 j. b0 }
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb0 @8 y' B5 M; _; i$ y& I' u
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
- o j4 l. c" h: Q嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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